8個小變化助你輕松預防糖尿病

現如今患糖尿病的人越來越多了，但其實如果防治得當，糖尿病早期就能夠逆轉，其實在糖尿病早期之前，我們就該做好預防糖尿病的準備工作。我們先了解一下糖尿病有哪些高危人群。

糖尿病的高危人群

1、有下列情況之一的人，為糖尿病的高危人群：（1）有糖調節受損史；（2）年齡≥45歲；（3）超重與肥胖（體重指數≥24kg/m2）；（4）父母、兄弟姐妹或子女有2型糖尿病；（5）有巨大兒（出生體重≥4Kg）生育史；（6）妊娠糖尿病史；（7）高血壓（血壓≥140/90mmHg），或正在接受降壓治療；（8）血脂異常（高密度脂蛋白膽固醇≤0.91mmol/L及甘油三脂≥2.22mmol/L），或正在接受調脂治療；（9）心腦血管疾病患者；（10）靜坐生活方式者。

2、糖調節受損是2型糖尿病最重要的高危人群，每年約1.5%-10%的糖耐量低減患者進展成為糖尿病。

3、超重肥胖者發生糖尿病的風險是正常體重者的2-4倍。

4、高危人群應盡早篩查糖尿病。如果篩查結果正常，3年后重復檢查。

下面讓小編為你講講有助于預防糖尿病的八個小習慣。

8個小變化防住糖尿病

每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態。“在應激狀態下，人的身體進入戰斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。”杜克大學醫學心理學主任理查德·瑟維特說，這會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每周少開一天車。有車族要在生活中搶出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每周鍛煉超過4小時，或每天達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠。經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克萊爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處于緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

趕緊減點肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會減少70%。也就是說，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

飯前喝勺醋。亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似于口服降糖藥阿卡波糖。

少吃快餐和紅肉。明尼蘇達大學對3000名18—30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結果發現，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，體重增加了4.5公斤。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。

香料有藥效。德國一項研究發現，肉桂中的化學物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

身邊有人陪。《糖尿病護理》雜志上刊登的一項研究報告指出，獨居女性得糖尿病風險增加2.5倍。這可能和她們更容易出現吸煙、酗酒等不健康生活習慣有關。