糖尿病患者夏季應該如何運動?
運動對于糖尿病患者來說,是治療過程中不可缺少的一部分,在炎熱的夏季,糖友們該如何安排運動才能既保持健康,又有利于穩定地維持血糖?制訂一個合理的運動計劃是很有必要的。那么,糖尿病患者在夏季該如何運動呢?專家就這一問題提出四點建議。
準備充分
運動前應清楚了解自己的病情,包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發癥情況、心血管疾病情況等,最好與專科醫師溝通后再制訂運動計劃。運動前最好測個血糖,過高或過低都不適宜運動。
準備運動鞋襪與運動服。夏季足部出汗多,鞋子應有良好的透氣性及合適的尺碼,以保持足部干燥,減少足部皮膚磨損外傷及感染的機會。運動前應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬松的,透氣排汗,以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染幾率。
準備水、食物及急救卡。夏季多汗,糖尿病患者容易脫水,尤其是血糖控制不好時,易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發癥,所以糖友在運動時要多喝水,也請帶上急救卡,以防出現上述急癥時能及時就醫。因運動后血糖會下降,所以當糖友出現饑餓感時要及時進食,如糖果、水果、餅干等,否則有低血糖昏迷的危險。
選擇合適的運動形式
糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。可用運動后的最佳脈率來判斷運動量,即:運動后脈率(次/min)=170-年齡,以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括:快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山,以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。
變換運動形式,把各種運動形式做一個搭配,可以提高自身的興趣。
時間、場地很重要
時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時候。但早晨霧靄未散盡時空氣質量較差,所以晨練不宜過早。而且早晨人體內的水分與能量都處于不足狀態,劇烈運動會使糖友過于疲勞,影響工作與健康,也是不適宜的,晨練最好選擇輕松的運動。
一般認為糖尿病人應在餐后30~60分鐘開始鍛煉為宜。每周運動不少于3次,每次不少于30~60分鐘,ii型糖尿病人最好每天運動或每周5次,運動時間做到持之以恒,運動強度上應量力而行。
霧天、陰雨天不適合運動。霧天空氣質量差,運動后心肺功能加強,會吸進空氣中更多有毒有害物質;陰雨天運動場地較濕滑,易導致受傷;而且雖然夏天溫度高,但是運動后淋雨極易引起感冒;所以遇到上述天氣還是選擇室內運動為好。
運動場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環境清靜的地方。
運動后調整
運動后散熱:它和運動一樣重要,糖友可以在運動后做一些放松動作,使身體緩慢散熱,使心率慢慢回歸正常,切記運動后直接呆坐或躺著。
運動后飲食:運動后一般人都會胃口大開,夏季的時候常常會大量喝冷飲或吃冷藏的瓜果,這對糖尿病病人的健康是非常不利的,因為這樣極可能導致胃腸炎或高血糖,而胃腸炎又可能引起低血糖,導致糖友的血糖出現巨大波動。運動后需仔細檢查雙腳有無紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等,如有上述情況,應及時處理或到醫院專科就診。
注意: 天熱運動要適量
初夏時節,很多糖尿病患者就犯愁了,因為患病的原因,很多患者都怕熱、出汗……這時候該怎么辦?還能不能運動?其實,糖尿病患者初夏應有適當的耐熱練習,如少用或不用空調,以防盛夏來臨時因炎熱引起的惡心、嘔吐、神志不清等。
夏天是運動的好時機。不過,人體在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,體能儲備相對較弱,因此提倡“輕松運動”,做到適時、適量和適地的運動。適時,即選擇好一天中合適的鍛煉時段,應該安排在早晚兩頭;適量,即調整好運動量,運動時間不宜過長。可選擇步行、做操、打太極拳等運動方式,其中以輕松的散步最佳;適地,即選擇適當的運動場所,避免在飯前、過熱或過于潮濕的環境中運動。盡量到戶外運動,選擇陰涼通風、環境幽雅的地方。即使在室內運動,也要適當打開門窗,保持空氣流通。在運動的過程中要及時補充水分,以免出現中暑、脫水或低血糖癥狀。
此外,在正式運動前應當先做15分鐘左右的熱身運動,這樣可以使肌肉先活動起來,避免運動時肌肉拉傷。在運動過程中,肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應,因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深,小血管擴張,從而保證氧氣和葡萄糖的供應,一般情況下應保持運動20至30分鐘。但剛剛開始運動計劃時,可以先保持運動5至10分鐘,然后逐漸加量,一般在一兩個月內將運動時間延長到20至30分鐘。運動即將結束時,最好再做10分鐘左右的恢復運動,而不要突然停止。例如,當你慢跑20分鐘后,再逐漸改為快走、慢走,漸漸放慢步伐,然后伸伸腰、壓壓腿,再坐下休息。
(責任編輯:林銀珍 )
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