糖尿病患者夏季應該如何運動？

運動對于糖尿病患者來說，是治療過程中不可缺少的一部分，在炎熱的夏季，糖友們該如何安排運動才能既保持健康，又有利于穩定地維持血糖？制訂一個合理的運動計劃是很有必要的。那么，糖尿病患者在夏季該如何運動呢？專家就這一問題提出四點建議。

準備充分

運動前應清楚了解自己的病情，包括血糖、血壓、糖尿病慢性并發癥情況、心血管疾病情況等，最好與專科醫師溝通后再制訂運動計劃。運動前最好測個血糖，過高或過低都不適宜運動。

準備運動鞋襪與運動服。夏季足部出汗多，鞋子應有良好的透氣性及合適的尺碼，以保持足部干燥，減少足部皮膚磨損外傷及感染的機會。運動前應清理鞋內異物。服裝宜選擇純棉寬松的，透氣排汗，以降低男性糖友腹股溝念珠菌感染及女性糖友尿路感染幾率。

準備水、食物及急救卡。夏季多汗，糖尿病患者容易脫水，尤其是血糖控制不好時，易引起糖尿病酮癥酸中毒、非酮癥性高滲性昏迷等糖尿病急性并發癥，所以糖友在運動時要多喝水，也請帶上急救卡，以防出現上述急癥時能及時就醫。因運動后血糖會下降，所以當糖友出現饑餓感時要及時進食，如糖果、水果、餅干等，否則有低血糖昏迷的危險。

選擇合適的運動形式

糖尿病患者應選擇中等強度的有氧運動方式。可用運動后的最佳脈率來判斷運動量，即：運動后脈率（次/min）=170-年齡，以達到這個脈率為最佳。運動種類可包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車、登山，以及各種球類運動。但建議大部分老年人進行家務勞動、步行、做廣播操、打太極拳等活動量較輕的運動。

變換運動形式，把各種運動形式做一個搭配，可以提高自身的興趣。

時間、場地很重要

時間最好是早晨或者傍晚氣溫相對較低的時候。但早晨霧靄未散盡時空氣質量較差，所以晨練不宜過早。而且早晨人體內的水分與能量都處于不足狀態，劇烈運動會使糖友過于疲勞，影響工作與健康，也是不適宜的，晨練最好選擇輕松的運動。

一般認為糖尿病人應在餐后30~60分鐘開始鍛煉為宜。每周運動不少于3次，每次不少于30~60分鐘，ii型糖尿病人最好每天運動或每周5次，運動時間做到持之以恒，運動強度上應量力而行。

霧天、陰雨天不適合運動。霧天空氣質量差，運動后心肺功能加強，會吸進空氣中更多有毒有害物質；陰雨天運動場地較濕滑，易導致受傷；而且雖然夏天溫度高，但是運動后淋雨極易引起感冒；所以遇到上述天氣還是選擇室內運動為好。

運動場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環境清靜的地方。

運動后調整

運動后散熱：它和運動一樣重要，糖友可以在運動后做一些放松動作，使身體緩慢散熱，使心率慢慢回歸正常，切記運動后直接呆坐或躺著。

運動后飲食：運動后一般人都會胃口大開，夏季的時候常常會大量喝冷飲或吃冷藏的瓜果，這對糖尿病病人的健康是非常不利的，因為這樣極可能導致胃腸炎或高血糖，而胃腸炎又可能引起低血糖，導致糖友的血糖出現巨大波動。運動后需仔細檢查雙腳有無紅腫、青紫、水泡、血泡、感染等，如有上述情況，應及時處理或到醫院專科就診。

注意： 天熱運動要適量

初夏時節，很多糖尿病患者就犯愁了，因為患病的原因，很多患者都怕熱、出汗……這時候該怎么辦？還能不能運動？其實，糖尿病患者初夏應有適當的耐熱練習，如少用或不用空調，以防盛夏來臨時因炎熱引起的惡心、嘔吐、神志不清等。

夏天是運動的好時機。不過，人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡“輕松運動”，做到適時、適量和適地的運動。適時，即選擇好一天中合適的鍛煉時段，應該安排在早晚兩頭；適量，即調整好運動量，運動時間不宜過長。可選擇步行、做操、打太極拳等運動方式，其中以輕松的散步最佳；適地，即選擇適當的運動場所，避免在飯前、過熱或過于潮濕的環境中運動。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風、環境幽雅的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。在運動的過程中要及時補充水分，以免出現中暑、脫水或低血糖癥狀。

此外，在正式運動前應當先做15分鐘左右的熱身運動，這樣可以使肌肉先活動起來，避免運動時肌肉拉傷。在運動過程中，肌肉需要更多的氧氣和葡萄糖的供應，因此血液循環加速、心跳加快、呼吸加深，小血管擴張，從而保證氧氣和葡萄糖的供應，一般情況下應保持運動20至30分鐘。但剛剛開始運動計劃時，可以先保持運動5至10分鐘，然后逐漸加量，一般在一兩個月內將運動時間延長到20至30分鐘。運動即將結束時，最好再做10分鐘左右的恢復運動，而不要突然停止。例如，當你慢跑20分鐘后，再逐漸改為快走、慢走，漸漸放慢步伐，然后伸伸腰、壓壓腿，再坐下休息。