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            游泳適合于糖尿病患者健身 糖尿病患者游泳注意8點

            2015-06-13 06:40:00      家庭醫生在線

            游泳運動是一項全身性的運動項目,所有的肌肉群和內臟器官都參加有節奏的活動。人在水中,雙腿只需承擔體重的1/10。因此,對肥胖糖友而言,游泳是最好的運動方式。運動量與運動強度可大可小,游泳的速度可快可慢,適合于糖尿病患者健身。

            運動療法是糖尿病防治的“五駕馬車”之一。堅持適當的運動對于糖友來說是非常有益的。運動療法可以使非胰島素依賴組織的葡萄糖攝取增加,增強胰島素的敏感性,有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。而游泳是一項全身性的運動項目,對疾病的防治也是一種綜合性、全方位、多角度的。糖尿病患者游泳有以下好處。

            一般認為2型糖尿病肥胖者和血11.1~116.7mmol/L(200~300mg/dl)以下者,以及1型糖尿病穩定期病人均適宜。但要注意的是最好能長期堅持,一定要選擇飯后半小時至一小時之間進行,不可空腹及睡前游泳。游時以不覺吃力或感覺吃力尚能堅持,游后心率約為(170-年齡)次/分為宜,或稍覺疲勞,休息后即可恢復為度。

            糖尿病患者游泳注意事項

            1、糖尿病患者癥狀明顯時忌游泳。糖尿病患者要注意運動量的控制,不宜過快、過猛。

            2、夏天水溫比氣溫低,游泳者入水前要做好準備活動。如果生理上準備不足,時適應不了水中環境,易引起頭暈、惡心等不適癥狀,嚴重者會抽筋或拉傷肌肉等。

            3、盡量不去戶外。夏日的陽光海灘太有吸引力了,但糖友一定要避免暴曬,尤其是游泳后暴曬。如果在戶外游泳時間不長,可以抹上防曬霜再去。

            4、有傷口不要去。剛剛碰傷的糖友,為了避免感染最好不要游泳。即便傷口很小,也要經醫生允許,使用防水繃帶才能下水。

            5、忌空腹游泳。如果我們在空腹時去游泳,會造成身體血糖過低,特別是糖尿病患者,發生低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

            6、每次游泳半小時。游泳是一項非常好的有氧運動,但每次一定要堅持30分鐘以上才能達到效果。根據自己的體能,從每游25米休息30秒開始,循序漸進,加大運動量。

            7、帶甜食和水。游泳時體能消耗很大,一定要準備點甜食放在泳池邊上。一旦出現虛弱、頭暈、出汗等低血糖癥狀,盡快讓同伴拿點糖果或餅干過來。

            8、游泳后立刻洗澡。否則,游泳池里的氯會使你的皮膚變干,甚至皸裂,會增加感染風險。

            游泳對于糖友有什么好處?

            1、游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼并的良好的自然環境中進行的體育運動項目,從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

            2、游泳鍛煉是一種全身性的鍛煉,因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛煉,可增強人體神經系統的功能,改善血液循環,提高對營養物質的消化和吸收,從而能增強體質,增強對疾病的抵抗力,并獲得良好的治療效果。

            3、游泳鍛煉能增強人體各器官、系統的功能,慢性病人通過游泳鍛煉,可增強發育不健全的器官、系統的功能,使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強,從而使疾病得到治療。

            4、游泳鍛煉既可陶冶情操、磨煉意志,培養人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起戰勝疾病的信心,克服對疾病畏懼煩惱的消極心理,因而十分有利于健康的恢復和疾病的治療。

            (責任編輯:司萬利 )

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