糖友最好少賴床睡懶覺 健康睡眠習(xí)慣有助平穩(wěn)降糖

生活中很多人往往都有睡懶覺的習(xí)慣，偶爾睡個懶覺，對健康人來說一般沒有什么問題。但是專家表示，長期睡眠時間過長的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。尤其對糖尿病人來說，睡懶覺的危害更大一些，因?yàn)椴涣嫉乃吡?xí)慣會影響血糖的波動。

最好晚上10點(diǎn)之前入睡

現(xiàn)代社會，由于工作繁忙、應(yīng)酬、娛樂等種種原因，許多人犧牲了自己寶貴的睡眠時間，然后等有空的時候再依靠大睡懶覺的方法，想要把覺“補(bǔ)回來”，這種習(xí)慣如今已成為不少人的生活方式。

殊不知，凌晨4時到上午9時，是血糖最容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，沒有按時服藥吃飯，整個白天的血糖規(guī)律就會被徹底打亂，從而引起血糖的明顯升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，相應(yīng)地導(dǎo)致血糖的波動，增加對血管的傷害，也加重了病情。

對某些注射胰島素的患者來說，睡懶覺還很可能會導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生，特別是使用中長效胰島素的患者，如果早晨不起床及時吃飯，前一天晚上注射的藥物還在起作用，很容易發(fā)生低血糖。對于年紀(jì)比較大的糖尿病患者來說，睡眠中的低血糖會導(dǎo)致昏迷，嚴(yán)重時甚至?xí)＜盎颊叩纳?/p>

專家建議，糖尿病患者要平穩(wěn)降糖，應(yīng)從改變不良睡眠習(xí)慣入手。晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點(diǎn)之前，而第二天早晨在6時至8時之間起床，將每天的睡眠時間保持在8小時左右。即使工作需要，也盡量不要打亂睡眠規(guī)律，不要耽誤按時吃藥打針。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要補(bǔ)充睡眠，也最好在早晨8點(diǎn)之前起來，服用降糖藥物或注射胰島素并進(jìn)食早餐后，再上床去睡個“回籠覺”，這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。

跟睡懶覺說再見

很多熬夜族加班加點(diǎn)工作后發(fā)現(xiàn)，自己不但沒累瘦，反而“越累越胖”！其實(shí)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利于保持正常體重，還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的危險。

研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的風(fēng)險要明顯高于睡眠時間正常的人。該項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是標(biāo)準(zhǔn)人群的1.7倍左右。

由此看來，當(dāng)夜貓子和工作狂并不值得提倡，有肥胖或有家族史的糖尿病高危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習(xí)慣，降低患糖尿病的危險；已經(jīng)患上糖尿病的患者，更是要規(guī)范化自己的作息制度，盡量避免血糖出現(xiàn)起伏波動。是時候跟睡懶覺說再見了！

糖友如何保證睡眠質(zhì)量？

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。