老年糖友堅持運動很重要 推薦幾種適合糖友的運動形式

運動對于糖尿病人，尤其老年糖尿病人尤其重要。合理運動，能夠增加全身對葡萄糖的利用，增加胰島素的敏感性，并能降低血脂、減少脂肪，對控制血糖、減少糖尿病并發癥有很好的作用。因此運動是糖尿病治療的基本措施。

糖友應如何選擇運動形式？

一般說來，快走、散步是最常見的比較適合廣大糖尿病患者的運動形式，這種形式不受場地、時間限制，容易養成鍛煉的習慣，尤其對年長的糖尿病患者更為適合。但除了快走、散步外，糖尿病病友鍛煉時不妨多一些運動花樣，以提高運動興趣。如與情趣相投的朋友一起打網球、羽毛球、籃球、乒乓球；與家人一起打保齡球、門球等。所謂“練十練不如散一散”，強調的是任其自然的一種鍛煉方式。總之，糖尿病病友選擇運動方式，首先基于個人喜好，因為只有選擇個人愛好的運動方式，才有利于長期堅持。當然，也需要根據具體病情、患者的體力狀況以及并發癥的情況決定。

糖尿病病友也要注意運動的強度和時間。一般而言，強度大的運動項目時間要短一些，強度輕的運動項目可以持續時間長一些。散步、站立乘車、簡單的家務勞動，都屬于強度輕的運動項目，持續30分鐘左右相當于消耗體內熱量80千卡；步行、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續20分鐘左右消耗體內熱量80千卡；慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等中等強度運動，持續10分鐘左右消耗熱量80千卡。

糖友最好每天都進行運動

糖尿病患者每周的運動時間最好要滿150分鐘。值得提醒的是，患者需要分清運動鍛煉與活動身體的區別，簡單的散步、走動等只能算活動身體，稱不上是運動，運動要有一定的強度。用170減去自己的年齡，就是人在足夠強度的運動過程中心跳要達到的頻率。此外，還要將一周的運動量均衡化，也就是說，將一周150分鐘的運動時間分配到每一天。專家建議，可以選擇每天進行運動，也可以隔一天再運動，但不要集中在一天或兩天完成一周的運動量。

運動最好選擇在早餐、晚餐后1小時左右，以身上微微出汗、心率不超過理想心率為宜。理想心率=（220-年齡）× 70%。如年齡為60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。

運動時帶上少量餅干、糖果備用，最好結伴運動或者身上攜帶卡片說明自己是糖尿病人，并附上住址、緊急聯系電話等。