糖尿病患者運動后需補水 糖友運動后補水補食須知

運動治療是糖尿病三大基礎治療方法之一?？茖W合理的運動對糖尿病患者不僅有良好的治療作用，而且還能改善機體的糖代謝，既降低血糖，又增強體質，并可防止心腦血管等并發癥的發生。那么適合糖尿病患者的運動有哪些呢？糖尿病患者運動后又該注意什么呢？

適合糖友的運動有哪些？

糖尿病患者的運動，要注重采取低沖擊力的有氧運動。其中最簡單也最適合中老年患者的運動項目就是散步。以一位60公斤體重的人來說，散步1小時便可以消耗掉熱量200千卡。散步時，還可搭配其他類型運動，以增添情趣和效果。除散步之外，還可以利用許多機會開展運動。例如下樓時盡量步行，少乘電梯； 外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，也可一面看一面甩手，既享樂又可健身。其他較適合的溫和運動還有太極拳、柔軟體操、氣功等。

糖尿病患者應避免在太熱和太冷的天氣運動，要養成每天睡前及運動后檢查雙腳的習慣，看看足下有無受傷、破皮或長水泡。外出運動應攜帶識別卡，當糖尿病患者出現增殖性視網膜病變、腎病變、神經病變、缺血性心臟病、嚴重高血壓時，更應避免慢跑、球類、跳躍、有氧舞蹈等高沖擊力的劇烈運動，以免病情惡化。運動降糖3。糖尿病患者運動前，必須要有充分準備，隨身攜帶飲料、食品，以備不時之需；運動時要注意低血糖的防范及足部的保護。為了避免低血糖，糖尿病患者盡量不要在空腹或餐前運動，一般在餐后1—2小時運動較佳；使用胰島素治療者，宜避免在胰島素作用巔峰時段運動；運動前后及運動期間不要喝酒，否則有可能導致低血糖；一旦運動期間出現低血糖現象，就應立即停止運動，補充糖分或食物。對胰島素依賴型糖尿病患者，當血糖超過250毫克/分升時，運動后血糖反而有增高的可能，因此要注意節制運動。

糖友運動后如何補食補水？

運動補食可根據運動量、運動時間，在運動前、中、后適量攝取一些碳水化合物，如餅干等。也可在運動前飲用一些作用較持久的牛乳類；運動中出現低血糖可飲用糖水、水果汁；對于屢發運動后低血糖的，經醫生研究適當減少胰島素用量。

1、激烈運功

 如籃球、快速游泳、快速騎自行車等，運動后血糖低于4.44mmol/L的，可在運動前攝入碳水化合物50克，如運動時間長，也可攝取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99mmol/L之間，可補充碳水化合物25～50克（可根據運動強度和持續時間調整）；血糖在9.99mmol/L以上時，不宜補食。如果檢查出運動后尿中出現酮體，則應停止運動，至恢復為止。

2、中 等強度運動 

如網球、慢跑、緩慢游泳、緩慢騎自行車等，血糖低于4.44mmol/L，運動前可補碳水化合物25～35克，運動后，每30分鐘再補10～15克；血糖 在4.44～9.99mmol/L之間，運動過程中，每30分鐘補食10～15克；如高于9.99mmol/L，可在運動前攝入碳水化合物50克。

3、輕度運動 

步行800米，緩慢騎自行車在30分鐘之內的，血糖低于4.44mmol/L，運動后每60分鐘補碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55mmol/L之間，必要時運動前攝取碳水化合物10～15克；如果血糖超過5.55mmol/L，則不必補食。

糖尿病患者糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖；同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。