糖媽媽如何運(yùn)動(dòng)控制血糖值？

妊娠期糖尿病大部分都可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，來(lái)使血糖達(dá)到正常情況。但是因?yàn)樵袐D懷著寶寶，對(duì)運(yùn)動(dòng)的選擇自然十分特殊和有限，那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合患有妊娠期糖尿病的孕婦呢？

孕婦的運(yùn)動(dòng)肯定跟正常人是不太一樣的，運(yùn)動(dòng)的目的就是增加孕婦對(duì)于胰島素的敏感性，能降低腹部的脂肪。孕婦的運(yùn)動(dòng)跟正常人不一樣，多以上肢運(yùn)動(dòng)為主，還有不負(fù)重的下肢運(yùn)動(dòng)，像踩腳踏車(chē)，坐在車(chē)上，我們健身用的腳踏車(chē)，坐在車(chē)上踩腳踏車(chē)的這種下肢運(yùn)動(dòng)也可以的。

最好就是散步，緩慢的游泳，打打太極拳都可以的。這種慢的運(yùn)動(dòng)是我們建議的。一般每個(gè)孕婦跟每個(gè)孕婦是不一樣的，一般運(yùn)動(dòng)的距離程度是要根據(jù)她的年齡算的。

運(yùn)動(dòng)方式可選擇極輕度運(yùn)動(dòng)（如散步）和輕度運(yùn)動(dòng)（如中速步行）持續(xù)20～40分鐘，每天至少1次。一般散步30分鐘，餐后1小時(shí)進(jìn)行。

餐后1小時(shí)平路徒步慢走40分鐘，走2公里，每周5次，以運(yùn)動(dòng)后有微汗，輕松愉快，食欲、睡眠良好，雖稍感疲乏，肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛為適宜。

舉一個(gè)例子，如果孕婦是二十歲的小姑娘，她的運(yùn)動(dòng)的幅度，她的心率應(yīng)該達(dá)到多少？就是220減去她的年齡，乘以75%，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)可以達(dá)到的最高的心率。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓維持在正常，心率小于150，就是心率不要超過(guò)150，如果超過(guò)150，有點(diǎn)過(guò)于激烈了，一般的我們推薦的這幾種運(yùn)動(dòng)的方式，每次做二十到三十分鐘就可以了，這是在運(yùn)動(dòng)方面。

運(yùn)動(dòng)以身體舒適為主，不要過(guò)于勉強(qiáng)自己。