糖尿病年輕化 年輕人該如何預防糖尿病？

以前提起糖尿病，都覺得是中老年人“專屬用病”一樣。但是近幾年來，糖尿病卻呈現越來越年輕的狀態，不得不引起我們的重視。究竟是什么原因，讓糖尿病年輕化了呢？

高血糖來自飯桌應酬

現在的年輕人不論干什么都少不了酒桌應酬，喝酒、吃肉成了他們的習加之平時不注意控制飲食，大吃大喝，容易導致營養過剩，促使胰島每天都在過度工作。久而久之，胰島負擔過重，導致血糖不能正常控制，血糖就會慢慢升高從而患上糖尿病。

年輕糖尿病來自壓力、抑郁情緒

看著光鮮體面的工作，其實壓力更大。一些白領長期處于高壓力環境下，都會患上輕度的抑郁癥。國外一項統計數據顯示，抑郁癥患者患糖尿病的幾率是正常人的2倍。臨床醫生也證實，年齡在30歲～40歲患糖尿病的白領不少確實伴有抑郁癥。抑郁癥和糖尿病的發生，與白領長期處于焦慮的生活狀態密不可分。

糖尿病來自不適當的減肥

苗條的身材是現在年輕人最為注重的，很多人看起來并不胖，但是為了保持良好的身材，早餐不吃，甚至將一切淀粉含量高的食物拒之門外。長期營養跟不上，低血糖就會早上門。如果只吃大量的蔬菜，菜肴中的大量的油和蛋白質的能力攝入量很高，可能會導致熱量攝入超標久而久之，脂肪和糖的代謝就紊亂，有些人就患上了糖尿病。

引起糖尿病的原因大都是身體內的糖發生紊亂造成的，所以維持體內的糖很重要。生活中的一些壞習慣也要遠離，比如熬夜、吃夜宵、喝酒、吸煙等等。如一旦患上糖尿病則是終生疾病，無法根治。

年輕人應該如何預防糖尿病呢？

1、增加活動量或進行更多的運動鍛煉

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅 持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數（GI）較低的食物

由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般 的經驗是：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低 1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的

3、調整用藥（增加藥量、增加服藥次數或加用另一種降糖藥）

盡管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少，但是當這些做法不能使血糖達到理想的 水平時，就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖。如果您正在接受小劑量的口服藥治療，醫生可能會建議您 增加劑量或是讓您把本來一天吃一次的藥分為早一次晚一次來服用，如果藥量已經很大了，醫生就可能會給您另外增加一種降糖藥物。

一旦患者糖尿病就意味著長期需要靠藥物老控制病情，而且會對患者的生活和工作產生很大的影響，不僅是身體上的折磨，對患者心理上也會產生多種負面影響。年輕人不要在年輕時透支自己的健康，不要出現糖尿病等慢性病時方恨晚。