送給糖友日餐健康小食譜 每天堅持四個一兩個二

在糖尿病患者飲食控制中，有控制糖的攝入、控制鹽的過多攝入、控制脂肪的過多攝入等內容。糖尿病患者比正常人需要更全面的營養，飲食搭配要合理、均衡。如果吃不好、吃不對，就會造成血糖波動，這比單純的高血糖還要危險。

如何健康吃水果

水果一直是糖尿病患者的"心頭之痛"，針對如何健康吃水果，張迎春建議糖尿病患者首先要在血糖控制穩定后，即餐后2小時血糖在11.1毫摩爾升以下，糖化血紅蛋白小于7.0%時，可以適量進食水果。如果血糖水平較高且近期波動較大，就暫時不宜食用水果；其次，水果不應該和正餐合吃，而應作為加餐，可以在上午10點或者下午4點左右食用。

同時，應該選擇含糖量相對較低的低糖水果，如草莓、柚子、獼猴桃等。此外，糖尿病患者每天食用水果的量不要超過200克，同時應該相應減少25克生重的主食。因為這是食物等值交換的辦法，以使患者每日熱量攝入的總量保持不變。

確保每天吃1個雞蛋

"由于體內分解代謝增強，糖尿病患者的蛋白質消耗量大，因此要適當提高膳食中蛋白質的攝入。"但對患有糖尿病腎病等并發癥的患者，由于高蛋白飲食會加重腎小球病變，因此要適當減少蛋白質的攝入量。

建議糖尿病患者應該確保每天吃1個雞蛋，飲用250至500毫升鮮牛奶或酸奶；每周食用2至3次魚肉，每次吃150至200克，最好是深海魚；第三，最好選擇低脂肪肉類，每天食用100至150克。最后，每天攝入約50至100克的豆制品。

避免吃火腿等高鹽食品

"糖尿病患者攝入過多的鹽會增加淀粉酶的活性，從而促進淀粉消化和小腸吸收游離葡萄糖，引起體內血糖濃度過高。"如果糖尿病患者長期攝入過多的鹽，不但會加重病情，還會促使患者并發高血壓等疾病。因此，糖尿病患者要控制鹽的攝入，在炒菜時應少用鹽、醬油、雞精、番茄醬等調味品。同時，盡量食用新鮮食物，避免吃魚罐頭、肉罐頭、咸菜、咸魚、咸蛋、香腸、火腿等高鹽食品。

用煮等少油方式烹調食物

有研究表明：吃超量脂肪會降低人體內胰島素的活性，使血糖升高；而減少脂肪（特別是飽和脂肪酸）的攝入會減少心腦血管疾病發生的風險。建議：在日常飲食中，糖尿病患者要做到盡量不吃動物油，控制植物油用量；吃瘦肉，在吃雞鴨肉時要去掉外皮和脂肪層；多用煮、燉、蒸、拌等少油的方式烹調食物，避免使用油炸、油煎等方法烹調食物；少吃堅果、奶油糕點、方便面等食物。

一天“四個一兩個二”

一天一個水果，一斤菜。一個水果，重量在四兩到半斤，形象一點說就像網球那么大；一天一斤菜，綠葉類的蔬菜、瓜類的蔬菜都可以，一斤指的是生重，而不是做熟以后的重量。這樣身體所需的維生素、膳食纖維基本就夠了。

一天一個雞蛋。也許會有老年人擔心吃雞蛋黃會讓自己的膽固醇過高，其實，國際心臟病的學術組織包括高血壓學會都推薦，一周吃五個以內的整蛋是安全的。

一天一袋奶。如果您比較胖，可以喝低脂奶；如果您比較瘦，血脂也不高，喝普通的奶或者全脂奶就可以了。如果您骨質疏松，還想多補鈣，一天喝兩袋也是安全的，老年人每天兩袋奶500毫升是安全的。

一天二兩肉。具體也需根據您的體形進行調整：如果您比較胖，就少吃一點；如果您偏瘦，可以吃到二兩，甚至三兩。

一天兩勺油。用喝湯的小瓷勺，舀一勺是10克的。無論一天炒幾個菜，總共就用這兩勺油。兩勺油對糖尿病患者來說，基本上營養不缺又不會太多

糖尿病患者要注意：早餐粥 果脯類

主食：早餐不宜喝粥

國人通常以米、面為主食，只要控制總量對血糖影響不大。但糖友喝粥時應注意：不宜早上喝，避免給上午八點左右這個血糖高峰期“雪上加霜”；喝粥前最好吃點主食，或者在粥里加點豆類、燕麥、玉米等粗糧。

飲品：酒類

不但熱量很高，而且可能干擾某些降糖藥物的作用，增加不良反應風險。運動飲料除提供能量外，含糖量也非常高，例如一瓶維他命水含33 克糖。瓶裝果汁一般選擇含糖量高的水果為主料，或者為了追求口感加入甜味劑，對血糖的影響較大。調味酸奶。其含糖量約是純酸奶的3倍，部分產品中還加入了 果肉，含糖量更高。

零食：果脯

葡萄干、杏肉、菠蘿干等零食是用鮮水果去除水分后制成的，含糖比例非常高?！盁o糖”餅干、蛋糕。雖然打著“無糖”的招牌，但甜味劑往往少不了，而且它們本身就含碳水化合物，絕對不能多吃。薯片。應歸為垃圾食品，既是過度加工，油鹽又嚴重超標。別說是糖友，健康人也應遠離。肉干、豆 干。不但油鹽多，往往含有較多防腐劑，豆制品零食往往含油、鹽較多，還有防腐劑，不適合糖友。