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            舒服健身:淋浴瑜伽法

            2011-11-23 19:15:20      家庭醫(yī)生在線(xiàn)

              很多人都喜歡在衛(wèi)生間唱歌,那是因?yàn)橄丛璧臅r(shí)候會(huì)覺(jué)得很舒服。在舒服的時(shí)候練習(xí)瑜伽,效果也是很好的。可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢(shì)練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助,它可以讓我們覺(jué)得自己的手臂和腿部在延長(zhǎng),同時(shí)也增加了我們的情趣。

            舒服健身:淋浴瑜伽法

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              1、坐姿——將雙腿輕盤(pán)起,開(kāi)始瑜伽的冥想。可以選擇散盤(pán)式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

              2、牛面式——這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí),脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

              3、鴿子式——這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí),可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難,沒(méi)關(guān)系,慢慢來(lái)。依然抓住毛巾的兩端,去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

              4、船式——這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來(lái)。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會(huì)日見(jiàn)諧調(diào),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化力得到增強(qiáng),會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無(wú)法將腿抬離地面,請(qǐng)你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來(lái)完成這個(gè)姿勢(shì)。

              5、鷺鷥式——這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過(guò)程當(dāng)中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。

              在沐浴時(shí)做瑜伽一定要注意保暖,如果為了痛快而患上感冒那就得不償失了。

            (責(zé)任編輯:宋莎莎 )

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