好萊塢明星熱衷的健身方法

　　健身運(yùn)動方法有很多種，哪一種更適合自己，就要看你的個(gè)人喜好了。如果想要在你的美體計(jì)劃中增加一些新鮮、時(shí)尚的內(nèi)容，不妨看看當(dāng)今好萊塢明星們正流行怎樣的形體鍛煉方法。因?yàn)椴徽撌氰べみ€是最流行的跆博、古典的芭蕾舞、抑或是新近流行的嬰兒車運(yùn)動，只要能保持美好的身段，明星們都愿意去嘗試的。

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　　跆拳道:強(qiáng)健體魄

　　跆拳道是一種利用拳腳進(jìn)行搏擊的藝術(shù)方法。它是以腿法為主的功夫，其腿法占70%。今日的跆拳道已不只是一種具有高度攻擊能力的方法，而且還是一種精巧的形體藝術(shù)和健身方法。跆拳道運(yùn)用肌肉、關(guān)節(jié)的活動來調(diào)整身體，能夠強(qiáng)健體魄，塑造體型。

　　時(shí)下流行的跆拳道健身，是以健康舞糅合拳擊的方法，可在發(fā)泄郁結(jié)情緒之余，亦可幫助排壓。

　　皮拉茲:調(diào)節(jié)肌肉

　　這里的Pilates(皮拉茲)不是指希臘的一種餐后甜點(diǎn)，而是一種調(diào)節(jié)和加強(qiáng)肌肉的方法。這項(xiàng)身體運(yùn)動起源于20世紀(jì)20年代，發(fā)明它的是舞蹈家約瑟夫·皮拉茲，他為了保持舞蹈演員的身材，融合瑜珈和古典舞蹈，從而創(chuàng)造了皮拉茲這一健身運(yùn)動。

　　因此它適合任何年齡段的鍛煉者，即使婦女在懷孕期間也可跟導(dǎo)師練習(xí)，加強(qiáng)脊骨的承托力，所以它已成為近期好萊塢熱門的健身方式之一。

　　該運(yùn)動的主要活動中心是人身體的背部、臀部，其他的部位可以更自由地舒展。它糅合了東西方運(yùn)動概念———西方人著重于身體肌肉和機(jī)能訓(xùn)練，而東方人就注意呼吸和心靈集中的訓(xùn)練———強(qiáng)調(diào)練習(xí)者要身心統(tǒng)一。練習(xí)者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上。

　　冰水沐浴:保持健康體格

　　前辣妹成員，29歲的杰瑞-哈莉維爾有一個(gè)與眾不同的健身之道：每天早上用冰水沖涼5分鐘。“那是十分冰的水，沖涼時(shí)你必須屏住呼吸才能忍受。”她在2001年的一個(gè)英國晨間節(jié)目中說。哈莉維爾因?yàn)槌Ｄ暧帽逶《玫浇】档捏w格并保持不錯(cuò)的精神狀態(tài)。不過用冰水沐浴者必須小心。

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　　瑜伽：適合各年齡

　　瑜伽分為很多類，41歲的大衛(wèi)-杜契尼很喜歡瑜伽的空達(dá)里尼靜心方法(此運(yùn)動分為4個(gè)階段，每個(gè)階段約15分鐘，前兩個(gè)階段張開眼睛，后兩個(gè)階段要將能量向內(nèi)導(dǎo)引，眼睛要閉上，透過這個(gè)練習(xí)，大家能感受到身體的韻動);

　　同樣41歲的茱莉-路易斯-卓佛則更喜歡力量型的瑜伽。年僅25歲的迷人女星梅利莎-瓊-哈特也沉迷于瑜伽。64歲的簡-方達(dá)為了練習(xí)瑜伽已經(jīng)放棄過去的有氧運(yùn)動。

　　瑜伽的妙處在于：通過練習(xí)，對呼吸和姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，從而實(shí)現(xiàn)對耐力、力量和柔韌性的鍛煉。而且瑜伽不斷有改良，如今它已由單一的身心訓(xùn)練，發(fā)展到練習(xí)者在超熱的房間里練習(xí)以達(dá)到瘦身的目的。因?yàn)殍ょ炜蛇m應(yīng)不同層次健身者的需求，它就成為這個(gè)時(shí)代首選的修身方法。

　　這是最適合媽媽們的一種運(yùn)動。去年，在《ER》中扮演陳晶玫博士的38歲的溫明娜也跟隨推著嬰兒車運(yùn)動的潮流，減去多余的脂肪，保持美好身材。

　　嬰兒車運(yùn)動：媽媽們最愛

　　如今嬰兒車運(yùn)動已成為美國日益盛行的一種運(yùn)動：該運(yùn)動讓嬰兒車變成媽媽們做有氧運(yùn)動的器材，使媽媽們既可照顧到嬰兒又可保持健美的身材。

　　這種運(yùn)動是由一位名叫伊麗莎白-秦達(dá)德的體育教練所創(chuàng)的，目前在數(shù)個(gè)美國城市都有開班授課，更特別的是，它還變成了一種社交活動。

　　溫明娜說，嬰兒車運(yùn)動類似力量走，如果能每天再多做20至30分鐘的瑜珈練習(xí)或其他諸如健身球等繃緊肌肉的運(yùn)動的話，一定可以保持美好的身材。

　　跆博:高強(qiáng)度健美

　　37歲的電視明星萊拉-羅尚靠高強(qiáng)度的運(yùn)動保持身材。羅尚練習(xí)武術(shù)，并在洛杉磯跟隨開設(shè)了第一家跆博俱樂部的美國著名黑人運(yùn)動員比利-布蘭克斯練習(xí)這種起源于拳擊的運(yùn)動。

　　“他是一位讓你憎恨的老師，當(dāng)然當(dāng)你的訓(xùn)練成績拿了優(yōu)秀后，你會愛上他的。”羅尚接受《人物》雜志時(shí)這樣說。據(jù)《IN-STYLE》報(bào)道，《Melrose Place》劇集的明星喬西-比塞特也跟隨布蘭克斯練習(xí)跆博。

　　如今跆博已經(jīng)成為目前歐美健身房里的最新熱點(diǎn)。TAE- BO(跆博)的“TAE”是英文“跆拳道”的縮寫，“BO”是英文“拳擊”的縮寫。

　　顧名思義，跆博正是韻律搏擊的一種形式，其上肢動作主要參考了拳擊的動作特點(diǎn)，而腿部動作則以跆拳道的腿法為基本動作。

　　跆博不是對抗的搏擊，而是一種有音樂伴奏，集舞蹈、拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減肥、娛樂、健美、強(qiáng)身作用的新型有氧操。

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　　拳擊:鍛煉腹部

　　這里的拳擊不是指一項(xiàng)單純的體育競技項(xiàng)目，而是一種充滿活力、很有效的減壓帶氧健身運(yùn)動。

　　在健身房里你可以對著鏡子練拳擊，也可以反復(fù)猛擊沙袋。在享受拳擊踢腿的剌激與樂趣的同時(shí)，還能提升你的耐力、協(xié)調(diào)力以及體力。

　　連名模詹妮弗-洛芙-海維特有時(shí)也會戴上拳套，進(jìn)行修身鍛煉。

　　水中慢跑：雙腿更修長

　　有了孩子后還能有妙曼的身材不是件容易的事。34歲的瑪莉莎-里弗斯說，水中慢跑可以做到。在生了兒子后，里弗斯在健身教練的指導(dǎo)下，開始進(jìn)行水中訓(xùn)練。

　　“水中訓(xùn)練可以逐漸減掉較粗部位的多余脂肪。我從沒有進(jìn)行激烈的運(yùn)動，但靠著水中慢跑就慢慢恢復(fù)了自己的好身材。”里弗斯說。

　　專家說，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。

　　在同樣的時(shí)間、強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動，水中要比陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充，通過此種辦法可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。而且水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪，還能夠使雙腿更修長健美。

　　不過，水中慢跑要循序漸進(jìn)，不要一開始運(yùn)動量就過大，并以休息和運(yùn)動交替進(jìn)行為宜。

　　芭蕾：曲線更優(yōu)美

　　古老的芭蕾藝術(shù)在現(xiàn)代人的改造下已經(jīng)成為流行的形體訓(xùn)練的重要手段。利用一般芭舞動作來進(jìn)行身體的鍛煉，不但身體曲線會變得更優(yōu)美，而且，還能夠進(jìn)行局部雕塑。

　　37歲的艾米-布蘭尼曼在去年她懷孕期間也堅(jiān)持通過芭蕾舞，協(xié)調(diào)臀部的柔韌性。