臥室內瑜伽練習

    NO。1 第一組 單蓮花練習：

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多步驟：

　　A。維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。

　　B。慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　C。換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。

　　D。以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

　　處韌帶，保持經絡通暢。

　　NO。2 第二組　倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

　　步驟：

　　A。將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　B。將兩腿向上靠著墻面。

　　C。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　tips：

　　1。注意練習前后一小時內不要進食;同時練習前后半小時避免沐浴。

　　2。在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。

　　3。呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢

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　　NO。3 第三組　棍子式：

　　這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　步驟：

　　A。將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內 。

　　B。深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　C。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　NO。4 第四組 蜥蜴式：

　　這個姿勢能喚醒脊柱，促進脊柱及神經的血液循環，使身體的每一部分迅速啟動。

　　步驟，將身體俯臥。

　　A。手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B。胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　C。然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個小時的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來放松一下。

　　NO。5 第五組　背部練習：

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟：

　　A。將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　B。還原后，要含胸拱背放松一會兒。