健步走四要素，增強健身功效

2012-03-02 20:41:56 家庭醫生在線

　　健步走運動是屬于健身運動。其主要的技術特點是：

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　　(1)步態：從步行的姿態講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。

　　(2)步頻：步頻是健走運動獲取鍛煉效果的重要指標，不同的步頻有不同的鍛煉效果。那怎樣的“走”才能稱為“健走”?

　　a、放松走：路程約不少于2公里;頻率不低于50～70步/分;步態放松。方法：在前5至8分鐘的時間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運動，輕輕地左右轉動頭部。轉動髖關節并做腰部左右轉動。

　　b、快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態平穩向前。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。再開始加快步伐，此時把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關節的前后擺動。

　　(3)腳著地技術：腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳趾發力蹬離地面，結束一個步復。要求每走出一步都要用腳趾認真的發力蹬離地面。

　　(4)呼吸方法：呼吸方法，一般是采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般的是兩步一呼兩步一吸。

　　上面健步走的四個要素大家要牢記，每項運動都是有些要領的，只有抓住要領，才能起到事半功倍的效果。

　　下面我們將與奧運冠軍王麗萍共同分享她的健走心得：

　　走出來的健康都市人共享

　　現代都市生活節奏快，朝九晚五的生活，電腦前的伏案工作，亞健康、心理健康等都市病影響著他們身心的健康，都市人的健康現狀引起了社會的關注。什么樣的運動能讓他們既不耽誤工作又能保持身心健康呢?作為一個田徑競走運動員，在此我想針對這個問題分享下我自己的一些經驗并提出些建議。

　　自從退役以來，我深深的愛上了健步走這項運動———競走，專業性高，難度大，而健步走的特點是，簡單，易普及，是更適合大眾的健身方式。記得有位朋友說過這樣的話：時間是擠出來的。沒錯，無論是學習還是工作，時間都是擠出來的，只要想做，哪怕是點滴的時間都會給我們的身心帶來幫助。比如：上下班每天只需提前 10分鐘出門，健步走到車站，多走1公里就可多消耗掉大量的熱量。健身的同時，路邊的風景更可以使上班族們放松心情，從而心情愉快。