步行健身，你會走嗎？

2012-02-28 18:02:14 家庭醫(yī)生在線

　　步行健身，有多種方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、競走等，可根據(jù)每個人的身體條件加以選擇。

步行健身，你會走嗎？

　　“云開霧散，走進自然”：行走運動時間不要太早，因為早上空氣中許多污染物籠罩地面，不利健康。等太陽出來或氣溫升高后，云開霧散了，污染物也飄散了，這時，我們走出家門，既可充分地享受大自然的溫馨，又十分有利于身心。

　　晨起步行，莫要空腹：空腹晨練是一種潛在的危險，常會因晨練時體力的消耗，能量供應不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。老年人或心臟原本有病者，心腦供血不足還會發(fā)生摔倒甚至猝死。晨練前先要吃點東西，如喝上一杯溫熱的豆?jié){、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上幾樣小菜，食后既感舒服又有營養(yǎng)。但不要吃得太飽，飽腹后鍛煉也會不利健康的。

　　按人施步，方式各異：年齡較大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比較適合漫步或慢速走；身體較好的中老年人，則適合中速走或快速走；青少年則可以選擇競走。步行時一定要堅持正確的姿態(tài)：抬頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協(xié)調(diào)；兩腿交替前移，膝關(guān)節(jié)不過分彎曲；步伐穩(wěn)健均勻，不過大過快。

　　“飯后百步走”，不是馬上走：人吃飯后，血液會大量地流向胃腸幫助消化，如果飯后馬上去散步行走，血液就會轉(zhuǎn)向流于肢腿“供能”，影響心腦等重要臟器的血供，對健康就會帶來影響。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等病人，如果飯后馬上步行，就會增加胃腸的震動，吃進去的食物就會對胃壁產(chǎn)生刺激而加重病情。吃完飯后，小歇15分鐘左右，再走出去散步，才是正確有益的。

　　“安步當車”，動動你的腿：對于上班一族來說，可以以步代車，上下班、上街購物、逛公園等，只要是時間和體能允許的情況下，凡是可以行走的地方都應選擇步行，以此來彌補運動的不足。

　　運動有度，注意安全：在走步運動的過程中，要以自身感覺來調(diào)節(jié)運動量，以在運動中和運動后無明顯不適感為度，只要出現(xiàn)不舒服，就要減少運動量或先停下來，千萬不要盲目地堅持，以防發(fā)生不測。患有嚴重心腦血管等疾病者，應在醫(yī)生的指導下進行步行運動。