古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
俗語云:“百練不如一走,百走不如一抖?!薄岸丁笔俏覈鴤鹘y(tǒng)的鍛煉方法之一。首先,抖動(dòng)時(shí)從容和緩,不急不躁,可避免激烈運(yùn)動(dòng):抖動(dòng)在室內(nèi)室外均可,不受時(shí)間限制,什么時(shí)候想練都可以;此外,男女老少均適宜,對體弱多病眷尤為適宜。
第一步:先做預(yù)備活動(dòng),身體直立站穩(wěn),雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。
第二步:雙手叉腰,讓腰向左、右扭轉(zhuǎn)各30-60次,然后雙臂前后擺動(dòng),用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次擺動(dòng)雙臂,用左手掌捶打左肩頭,右手背輕微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩頭,左手背輕微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身體恢復(fù)直立靜止?fàn)顟B(tài),雙手下垂,微微擺動(dòng),雙膝微微上下抖動(dòng)100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣,呼氣時(shí)盡力收縮小腹,嘴唇噘成圓形。
最后,雙手摩擦發(fā)熱,上下摩擦臉面部數(shù)次,散步2-3分鐘。您會(huì)感到全身心舒暢,頭腦清爽。堅(jiān)持不懈,必見功效,您不妨做做試試看。
(責(zé)任編輯:宋莎莎 )
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