古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
俗語云:“百練不如一走,百走不如一抖。”“抖”是我國傳統的鍛煉方法之一。首先,抖動時從容和緩,不急不躁,可避免激烈運動:抖動在室內室外均可,不受時間限制,什么時候想練都可以;此外,男女老少均適宜,對體弱多病眷尤為適宜。
第一步:先做預備活動,身體直立站穩,雙腳又開約1尺。平心靜氣半分鐘。
第二步:雙手叉腰,讓腰向左、右扭轉各30-60次,然后雙臂前后擺動,用手背捶打大胯、后腰各30-60下。再一次擺動雙臂,用左手掌捶打左肩頭,右手背輕微捶打左后背,反之,用右手掌捶打右肩頭,左手背輕微捶打右后背,各20-30下。
第三步:身體恢復直立靜止狀態,雙手下垂,微微擺動,雙膝微微上下抖動100-150次,收住后做腹式呼吸15-20次。其做法是:用鼻孔吸氣。用嘴呼出濁氣,呼氣時盡力收縮小腹,嘴唇噘成圓形。
最后,雙手摩擦發熱,上下摩擦臉面部數次,散步2-3分鐘。您會感到全身心舒暢,頭腦清爽。堅持不懈,必見功效,您不妨做做試試看。
(責任編輯:宋莎莎 )
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