運動成癮癥，怎么辦

   一天不鍛煉，渾身不自在

　　現代人出門開車，上樓坐電梯，上班坐辦公室，往往很多人都缺乏運動。但也有一部分人，信仰生命在于運動，生活有了運動而豐富多彩，身體有了運動而更加健康。這本應是好事，但有的人卻因為運動，生活和身體反而變得更糟糕。這些人就是運動成癮者，運動成癮是指人對有規律的鍛煉生活方式產生了心理、生理依賴，為了運動而運動，如果哪天沒鍛煉，他們將會覺得渾身不自在。

　　運動成癮癥之典型表現一

　　張先生最愛的運動就是跑步，每天早上都會堅持晨跑，風雨無阻。按理說這應該是一個好習慣，可是張先生的家人卻發現，即使在生病期間張先生也要堅持鍛煉，如果哪天沒鍛煉，就會坐臥不寧，心情郁悶。有一次感冒了，醫生讓他在家休息，不要在外淋雨吹風。可張先生還是堅持每天晨跑，病情反反復復折騰了很久，一直拖了半個月才好。

　　生病了也運動身體“吃不消”

　　據專家介紹，張先生患上了運動成癮癥。典型的運動成癮表現為：1.運動形式單一，導致每天身體活動有了固定的時間表；2.鍛煉者為了保證運動，漸漸把鍛煉放在了優先于其他事情的突出地位；3.規律的運動一旦停止，則出現心境狀態不適的反應，而一旦恢復運動，不適現象減輕或消失；4.鍛煉者覺得自己非運動不可。

　　研究發現，有些人在運動的過程中也會成癮。因為運動能刺激腎上腺素分泌使人興奮；可以促進在人體內扮演著愉快信使角色的內啡肽產生，在內腓肽的激發下，人的身心處于輕松愉悅的狀態中。內啡肽被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，甚至可以幫助人排遣壓力和不快。同時，跑步等有氧運動還能促進一種開啟大腦獎勵系統的化學物質的分泌，從而使人有愉快的感覺，這個就像吃巧克力、喝咖啡、喝酒產生的效果一樣。因為有了這些因素，讓“運動”和“上癮”這看起來風馬牛不相及的兩個詞兒被聯系了起來。運動本來是一件好事，但如果像張先生這樣為了運動而運動，可能運動就已經變味，不僅對身體不利，反而還會對身體有害。

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　　運動成癮癥之典型表現二

　　小朱是個戶外運動愛好者，他覺得戶外運動既能鍛煉身體又能親近自然，所以一有時間就會約上幾個朋友去爬山露營，一去往往就是一個多星期。每次回家雖然很開心，但是總感覺累得不行，要休息好幾天才能恢復過來。有一次去爬山，由于幾天的長途跋涉，在途中身體不支差點從山上摔下來。雖然每次人都會弄得筋疲力盡，但小朱還是樂此不疲，并且參加的頻率更加頻繁。

　　挑戰身體極限運動適可而止

　　運動學家認為，小朱這種類型也屬于運動成癮。現在癡迷于這種戶外運動的年輕人越來越多，雖然年輕人身體各方面都處于良好的狀態，但是身體也是有極限的，一旦超過了這個限度，對人非但無益，反而有害。

　　因為過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應減慢。如果長期進行過量運動，機體的“保護性抑制”機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現的癥狀主要有注意力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大傷害。

　　運動成癮癥之典型表現三

　　王大爺是個太極拳愛好者，這一練就是十幾年，對太極拳達到了癡迷的程度。隨著年齡的增大，張大爺感到膝關節不對勁。剛開始以為是風濕性關節炎，治療了很久效果也不好。想到自己膝關節沒受過傷，大爺一直想不通。后來經過進一步檢查發現，張大爺的膝關節存在著運動磨損。

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　　避免運動磨損注意科學多樣

　　專家推測由于張大爺練拳時沒有嚴格按照正確的姿勢練習，導致兩只膝關節受力不均，長期以往就導致了膝關節的勞損。再加上張大爺這十幾年來都只練習這個單一的運動方式，膝關節沒有得到其他運動方式平衡，所以膝關節的情況才越發嚴重。

　　很多老年人退休后喜歡選擇一種自己喜歡的運動方式，長年累月堅持鍛煉，每天鍛煉成了重要的事情，慢慢的就會運動成癮。運動成癮，克服也不難，只是需要一段時間改變。專家建議從四個方面進行改變：第一，要去選擇多種形式的運動，不要過分依賴一種形式；第二，選擇的運動項目最好帶有一些技術和難度，需要一定努力才能完成；第三，選擇的項目最好具有競爭性，并且需要與別人合作才能完成；第四，要努力培養對其他活動的興趣，使自己感覺除了運動，還有其他更重要、更有意義的事情去做。

　　運動本是一件好事，但運動應該在身體狀態良好的情況下進行，比如生病了最好不要過于運動。運動本是讓自己愉悅，所以不要因為運動把自己弄得筋疲力盡。運動是一門科學，不運動不利于身體健康，過量運動也會有損健康，所以一定要量力而行，適可而止。