周末健身，愛上自行車運動

　　一、自行車騎行運動益處多

　　自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具，人們在上下班和郊游時都經常用它。據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善心肺功能的耐力性鍛煉活動，它的健身效果可豐富呢。

　　1.能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性

　　現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。

　　2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力

　　騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。

　　3.可改善性功能

　　每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

　　4.能益壽延年

　　根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。

　　二、注意事項：

　　1.要調整好自行車鞍座的高度和把手等，調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生，調整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。

　　2.踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　3.中老年人騎行健身時應注意騎行的速度，避免高變速蹬車（若劇烈運動會引起負作用，尤其對骨關節造成嚴重磨損，并加重關節疼痛）。

　　4.騎自行車并行時切忌拉手更要杜絕嬉戲打鬧。馬路上經常能看見年輕情侶一邊騎車一邊拉手，旁邊就是來來往往的機動車，這不是親熱的最佳時機，這很危險更是拿生命做賭注。

　　一年之計在于春！習慣于都市忙碌生活的您，還不趕緊跟上春天悸動的節拍，隨心前行，“騎”游滿園春色，感受大自然的美妙。