兩分鐘強效健身時間表

 

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  　早上伸個懶腰

　　AM 7:00 早上好!

　　清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了!把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢，膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧?

　　AM 8:20 上班路上!

　　唉?塞車啦!沒關系，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧!先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利于消化，還可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪。

　　在辦公室緩解頭暈

　　AM 9:00 到辦公室了!

　　別急著一頭扎進工作臺，先來個“耳鳴鼓”!它能幫你振動耳膜，減緩耳窩退化，立即緩解剛才的塞車給你帶來的頭暈、頭疼等諸多不適。方法很簡單：以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，最后再隨手按摩一下耳朵根部， 還可防止感冒哩。 　　

    PM 12:30 午飯過后!

　　吃完午飯后有點懶，想打個盹?先漱漱口吧!同時用舌頭輕輕舔舐牙齦。這個小動作可使中樞神經系統興奮，所引起的一系列復雜變化是一種特殊的大腦按摩，可以對大腦起到良好的保護作用。

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　　工作中活動身體

　　PM 15:30 工作中!

　　已經坐了很久的辦公室了!是不是覺得身體有些僵硬?這時候，起身活動活動是個好主意，可是如果實在走不開， 就試試原地輕輕拍打后背和側腰吧。這是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松，從而防止由于肢體麻木造成腰椎病。 　

　  PM 18:30 到家啦，洗澡吹頭!　　

   洗完澡要開始吹頭發了。好!找個寬敞些的地方坐下，上身向前傾，盡量保持吹風機和頸部不動，用腰部不斷地左右扭動來調整合適的吹發位置。這個動作對減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。

　　看電視時別閑著

　　PM 20：30 看電視時別閑著!

　　看電視的時候手和腳也別閑著，不斷揉搓手心、手背至發熱，然后將十指互相交叉，不停上下揉擦?；顒油晔忠院螅僮屖畟€腳趾自由地相互擠搓扭動，然后光著腳讓兩腳腳心互相摩擦直到微熱。這一系列的小動作能幫我們按摩手腳上的穴位。

　　在節目的廣告時間，隨手把你背后的大靠墊拿起來放在腹部，然后兩手環抱靠墊一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般。同時背部用全力壓向沙發后背，保持這個緊繃的狀態大概6秒左右后放松，做個深呼吸。每天這么做，你就能保持窈窕而結實的小蠻腰啦!

　　PM 22：00 睡個好覺!

　　睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，略抬后再觸地，做20次左右就OK。這個小動作能逐步增加腦血管的抗壓力，舒緩經常處于緊張狀態的腦部神經和血管，臨睡前做能提高睡眠質量，同時還可以固腎強腰。工作強度大和需要長時間坐著做事的女孩子，嘗試一下這個動作會受益匪淺。