真正男人的11條健身準(zhǔn)則

　　首先要聲明的一點：能完全符合以下11項測試、夠格稱為“真正健康”的男人，簡直百里挑一!絕大多數(shù)男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界衛(wèi)生組織對“健康”的最新定義是：“軀體、心理、社會功能的完滿狀態(tài)。”看看，這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒病沒痛的范疇。我們需要一套客觀的指標(biāo)!美國十幾位健康專家經(jīng)過長時間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你自夸身體很棒前不妨先看看這個。如果11條中你能達(dá)到7條，已堪稱健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類，你完全可以當(dāng)之無愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。

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　　有最高水平的hdl

　　每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。“如果血液中有充足的hdl(高密度脂蛋白)，就基本上不用擔(dān)心了。”心血管專家埃克爾特博士指出：“hdl有清理動脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。”以色列一項對8586名男人進(jìn)行歷時21年的跟蹤調(diào)查證實了這個觀點，hdl水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險最小。

　　要增加體內(nèi)的hdl水平，需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的hdl是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個標(biāo)準(zhǔn)。

　　有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在你生活中的人。

　　研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上——而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。

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　　對以下兩個問題回答“yes”

　　“每天早晨，你期待著去工作嗎?”

　　“每天下午，你期待著回家嗎?”

　　經(jīng)過長達(dá)30年的實踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個問題都回答“yes”的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險非常之低。

　　psa值低于2.5ng/ml

　　psa全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明你患前列腺癌的危險比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助降低psa值。

　　射精能力

　　在一次你倆都非常盡興的床上運動后，你的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置;下次就能夠估計出你的射精量了。

　　能在28分鐘內(nèi)步行3公里

　　疾走中能在相當(dāng)長一段時間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。

　　如果你能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那你真的很棒!若是能在20分鐘內(nèi)走到終點，那你應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項目。

　　平衡的肌肉力量

　　大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運動，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。

　　理想狀況：你的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果你能夠拉開25公斤的拉力器10次，你也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少;你的股四頭肌和繩肌的力量比率應(yīng)是3:2，即，若你能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)你的肌肉力量不平衡，那么請加強鍛煉力量較弱的肌肉。

　　比例勻稱的頭顱

　　在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，這樣的人的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當(dāng)成“好叔叔”來親近。

　　拿上卷尺量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離(長度);第二步測量兩耳間的距離(寬度)，然后用寬度去除長度，再用100減去這個數(shù)字。舉個例子，如果你的臉長23cm，寬14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓你有完美的臉形了。

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　　快速爬坡

　　格雷伯恩博士說：“‘布魯斯方案’是一種測試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時也最無情。”做起來很簡單，在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子。

　　“大部分30～40歲的男人能夠堅持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。”格雷伯恩博士總結(jié)說。而我們的標(biāo)準(zhǔn)更高：15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。

　　可以把這個試驗復(fù)制到家里進(jìn)行，但如果你的心臟曾經(jīng)有過問題，一定要征得醫(yī)生的同意，這個測試的運動強度足可引發(fā)一次心臟病發(fā)作。

　　好了，測試正式開始。先走在水平的跑步機(jī)上，速度是5公里/小時;然后逐步增加傾斜度，每3分鐘加高5cm(如果你的跑步機(jī)不能調(diào)節(jié)傾斜度，也可以用每3分鐘增加1.5公里/小時的速度來代替)。大多數(shù)身體很好的男人走上7分鐘就開始出汗。

　　堅持不了10分鐘嗎?沒關(guān)系，以這個方法繼續(xù)練習(xí)，直到達(dá)標(biāo)為止。

　　將線穿入針孔，一次成功

　　意味著你有非常好的深度感知力和立體敏銳性——這也是泰德·伍茲一舉成名的兩種重要素質(zhì)。

　　如果你穿不上針或者打球時總接不著球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次titmus測試——測量眼睛的三維分辨能力，可以診斷出弱視。

　　另外，每年的眼科檢查中也需要特別要求醫(yī)生做一下青光眼的檢驗。青光眼是一種導(dǎo)致眼壓增高和眼球組織破壞的疾病，世界上有1億人因為沒有及時診斷青光眼而正在逐漸喪失視力，可見這個檢查非常必要。

　　左右完美對稱

　　你是不是遺傳的寵兒?再拿起軟尺來吧。量一量你的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右完全對稱，或相差在1mm內(nèi)，你就是一個天生的運動健將。利物浦科學(xué)家對50名男性所做的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運動時的自我控制力也就越好——這意味著你在床上的表現(xiàn)也是最棒的!