古熾明 副主任醫(yī)師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
很多人都知道通過仰臥起坐等方式練習腹肌。日前,美國媒體推薦了以下幾種動作,就是在4種傳統(tǒng)鍛煉方法中加入一些扭轉動作,讓你在較短時間里提高腹部肌肉力量。
1.做深蹲動作時加入伐木姿勢:深蹲是練習腿部肌肉的方式,深蹲時,雙臂舉過頭頂。當準備站起身時,軀干向一側扭轉,迅速將胳膊從頭頂向下方滑落,就好像在砍樹一樣。
2.在俯臥撐動作中加入手臂擺動。做俯臥撐時,可以用膝蓋著地,當雙手用力向下準備起身時,可以將一只胳膊抬起展向身體外側,形成側面支架式。
3.在做弓箭步時加入卷腹動作。在做弓箭步時可以將雙手放于腦后,保持這個姿勢一小會兒,然后將一側肩膀靠近邁向前方的那側膝蓋,形成傾斜卷腹的動作。
4.做劃船動作時加入身體旋轉動作。當把啞鈴拉向身體時,腰部稍加旋轉,讓胸部側向一邊。
(責任編輯:宋莎莎 )
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廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 變態(tài)反應科
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