家庭醫生在線首頁 > 健身 > 健身地帶 > 戶外 > 正文

            有利于糖尿病康復的健身運動

            2010-09-13 08:49:48      家庭醫生在線

              為何步行有利于糖尿病康復?

              1.步行可以降血糖步行可以減輕胰島素抵抗:①步行可以增加胰島素受體數目,使胰島素受體結合力上升,胰島素受體后作用增強,改善葡萄糖利用;②步行可以增強外周組織對胰島素的敏感性,從而改善胰島素抵抗,促使肌細胞對葡萄糖的攝取和利用。

              2.步行能減少糖代謝時的胰島素消耗量步行有助于肝臟和肌肉攝取葡萄糖合成糖原。步行可以抑制餐后血糖升高。

              3.步行可以降血脂步行能增強肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉細胞利用脂肪酸,降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇,升高高密度脂蛋白膽固醇。

              4.步行可以減肥步行能增加能量消耗,促使脂肪組織分解,增加血液中游離脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并消耗多余的葡萄糖,使其不轉化為脂肪,從而減少異生脂肪聚集,減輕體重。

              5.步行可以降血壓步行有助于防止動脈粥樣硬化,增強血管彈性,有益于降低高血壓。

              6.步行可以降低血液黏稠度步行可以降低血液黏稠度,防止血栓形成,有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發癥。

              7.步行可以增強抗病能力步行可以改善機體新陳代謝,增強體質,增強機體抗病能力。

              8.步行可使身心愉快步行可以改善機體平衡功能,改善思維,使人精神煥發,心情愉快,減輕精神壓力,保持身心健康。

            ${FDPageBreak}

             

              如何保證有效步行?

              為保證步行在防治糖尿病中的功效,步行時應注意:

              1.步行前的準備

              ①選擇舒適合腳的鞋。鞋宜寬松,透氣性好,密閉性好;選用厚薄適中,吸水性好的棉織品襪子。穿鞋前檢查鞋內有無異物;

             ?、趥湫c心,一旦在步行中出現頭暈、饑餓感、出虛汗、手抖、心慌等低血糖反應,應馬上停止步行,進食點心、水。

              2.步行時間選擇宜在餐后30~60分鐘進行,每次30分鐘,每周3~5次。不宜空腹或餐前步行,以免發生低血糖。

              3.步行場地選擇選擇公園、體育場、樓群綠地等視野開闊、平坦、空氣清新場所步行。

              4.步行運動量的選擇步行運動量因人而異,量力而行。應根據自己的年齡、體質、血糖水平等,選擇適合自己的步行方式。步行方式有:①緩步:每分鐘約走60~70步,適合60歲以上血糖不穩定者;②快步:每分鐘約走120步,適合小于60歲者;③疾走:每分鐘約走150步,適合超重、肥胖者;④自由步:完全隨意,且走且停,時快時慢。

              5.步行運動量的判斷步行運動量太小,達不到降血糖功效;步行運動量過大,反而使血糖升高,加重病情。如何判斷步行運動量適量呢?①自我感覺法:步行中,微微出汗,說話自如,輕松愉快,表示運動量適中;步行中,大汗,說話急促,氣喘吁吁,表示運動量過大。②測脈搏法:170—年齡=脈搏(次/分)。

              6.步行姿勢①抬頭挺胸,雙眼注視前方;②手握空拳,肘關節自然彎曲,肩膀向下,向后放松,雙臂靠近身體自然擺動;③腰背挺直,輕收腹??;④足跟先著地,腳掌向前滾動,而后足尖觸地;⑤步伐自然有力,步幅適中舒適,步履輕盈敏捷;⑥呼吸均勻自如。

            (責任編輯:宋莎莎 )

            相關推薦

            文章關鍵詞:

            糖尿病康復健身法

            糖尿病康復健身法是一種蘊含深刻的哲學原理和中醫學原理,但簡單實用、易懂易學的健身方法。說白了它就是一種習慣,練習者只要將這種習慣滲透到……詳細>>

            能治療糖尿病的健身運動

            運動是糖尿病治療中的一個重要部分,但其運動療法還需遵循一些特殊原則。詳細>>

            健身運動需要講究章法

            專家稱:大家愛好運動是好事,可是運動時必須把握尺度,避免發生運動性損傷,甚至面臨生命危險。詳細>>

            寶寶的健身運動

            你的寶寶一天天在長大,他會用一種特有的強烈欲望去接觸外部世界。在這時期,他們對一切充滿了活力和激情,每樣事情都易學會。通過散步,他很快……詳細>>

            糖尿病足病的康復運動

            糖尿病足是糖尿病最常見的并發癥之一。有兩種情況:一是有開放性病變(潰瘍、感染、壞疽)的足;二是足部雖然沒有開放性病變,但存在有發生病變……詳細>>

            • 傅應云

            • 李飛

            • 陳如沖

            • 馮小燕

            專家答疑少精癥患者一定會不育嗎?

            廣東省中醫院 專家在線解答網友疑惑

            古熾明 副主任醫師

            擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]

            ?
            ???? SSI ????????
            主站蜘蛛池模板: 精品人妻中文av一区二区三区| 91久久精品一区二区| 亚洲日韩国产欧美一区二区三区| 日韩免费一区二区三区| 亚洲乱码日产一区三区 | 国产精品一区二区毛卡片| 精品一区二区三区四区在线播放| 亚洲午夜日韩高清一区| 亚洲AV无码国产一区二区三区| 丝袜人妻一区二区三区网站 | 精品无码人妻一区二区三区18| 国产一区二区精品久久凹凸| 国产剧情一区二区| 国产日韩精品视频一区二区三区 | 无码人妻精品一区二区在线视频| 日本美女一区二区三区| 天堂一区二区三区精品| 亚洲Av高清一区二区三区| 亚洲啪啪综合AV一区| 伦理一区二区三区| 国产午夜精品一区二区| 国产免费一区二区三区免费视频| 日韩免费一区二区三区| 日韩精品午夜视频一区二区三区| 亚洲综合在线一区二区三区| 国产成人久久精品区一区二区 | 日韩视频在线观看一区二区| 日本一区二区三区精品视频| 男人的天堂av亚洲一区2区| 国产91大片精品一区在线观看| 国产91精品一区二区麻豆网站| 亚洲国产精品一区二区久| 日韩av无码一区二区三区| 无码成人一区二区| 91video国产一区| 日本视频一区在线观看免费 | 亚洲av乱码中文一区二区三区 | 亚洲福利一区二区| 97人妻无码一区二区精品免费 | 无码人妻久久一区二区三区蜜桃| 日本一区二区三区免费高清在线|