晨跑頭暈來個香蕉吧

　　問：我最近喜歡上了晨跑，每天早晨起來，喝一杯水后，我就去小區跑步，感覺很消耗脂肪，每次跑完以后感覺身體都非常空虛，兩腿打晃，特別想吃飯，有什么辦法可以緩解這種情況嗎?

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　　美國孟菲斯大學健康與運動科學系助理教授李衛東博士答：對于一個喜歡早上鍛煉的人，你一定要吃上一點容易消化的東西，比如香蕉（注：當然也不能空腹吃香蕉，吃香蕉前還應吃點食物，香蕉只是會改善晨練頭暈。）、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等，而且要在30分鐘之后再運動。

　　空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現電視暈厥；吃完后馬上鍛煉會導致胃疼，甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內鍛煉，你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

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　　對于想減肥的朋友來說，可能認為早晨起床后空腹跑步，經過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調用脂肪。這個說法是錯誤的，身體永遠要先調用糖類進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，達不到鍛煉的目的。相反，鍛煉前適當吃一點香蕉、碳水化合物，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。