就算是再冷的冬天！也擋不住大家運(yùn)動(dòng)的熱情！但是呢，為了減少運(yùn)動(dòng)損傷，一些必要的準(zhǔn)備還是需要做的。而且做了充足的準(zhǔn)備，才能在運(yùn)動(dòng)時(shí)有更好的表現(xiàn)不是。下面就來(lái)講講，冬天運(yùn)動(dòng)需要做好哪些措施！
調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣物
冬天不同于春秋，換個(gè)舒適的鞋子，穿件衣服就能去運(yùn)動(dòng)了。冬天的氣溫驟降，如果穿普通的保暖內(nèi)衣，做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)出了汗，停下來(lái)又冷。忽冷忽熱很難受，并且還很容易著涼感冒。建議里面穿排汗的衣服，中間層穿保暖的衣服，外面再套個(gè)外套，保持身體的干爽。
運(yùn)動(dòng)前做好熱身
天冷時(shí)人體肌肉收縮拉伸性能變差，如果在身體比較僵硬情況下運(yùn)動(dòng)，輕者肌肉和韌帶拉傷撕裂，重者產(chǎn)生皮下出血等癥狀。在運(yùn)動(dòng)前，建議繞著運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑，活動(dòng)關(guān)節(jié)、拉韌帶，做伸展運(yùn)動(dòng)。以身體稍微出汗為準(zhǔn)。還可以擦一點(diǎn)羅浮山百草油，通過(guò)阿是按摩法，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，使組織溫度升高，放松肌肉。平時(shí)也可以用羅浮山百草油，對(duì)肌肉，結(jié)締組織，肌腱，韌帶及關(guān)節(jié)經(jīng)常進(jìn)行按摩，可以提高靈活性和活動(dòng)范圍，讓關(guān)節(jié)更流暢，更不容易受傷。
注意補(bǔ)水
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水不分冬夏，建議大家運(yùn)動(dòng)可以帶個(gè)保溫杯因?yàn)槎旌葲鏊瑫?huì)導(dǎo)致肚子不舒服，如果你是那種很容易出汗的人，可以在開(kāi)水中加少量的食鹽，維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，飲水時(shí)遵循，少量、多次、緩飲。
注意運(yùn)動(dòng)的頻率
雖然知道大家都喜歡運(yùn)動(dòng)，但是每天運(yùn)動(dòng)很容易造成身體疲勞，并且出汗過(guò)多還會(huì)造成陽(yáng)氣受損。運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)適量，無(wú)論哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，過(guò)量都不好。
摔倒時(shí)別用手腕支撐地面
在冬季，容易受傷的部位也以腕、髖、踝關(guān)節(jié)為主。
很多人在滑倒時(shí)都愿意用手腕來(lái)支撐地面，希望可以防止身體完全著地，不過(guò)這種方法其實(shí)是錯(cuò)誤的。每年冬季摔傷部位#!多的地方就是手腕。其實(shí)用手撐地是#!容易導(dǎo)致手臂骨折的，正確的方法應(yīng)該是用前臂。同時(shí)當(dāng)我們的身體失去重心時(shí)，盡量以身體的側(cè)面著地，避免關(guān)節(jié)部位直接撞擊地面。
此外，還要當(dāng)心扭傷。扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬(wàn)不能掉以輕心。有些扭傷發(fā)生后，可能并未造成骨折，疼痛癥狀也不嚴(yán)重，很多人因此會(huì)忽視治療，譬如韌帶損傷，因無(wú)痛感就#!易被忽視，但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正常活動(dòng)，半年后可進(jìn)行一般性運(yùn)動(dòng)，但是切除部分半月板后，依然有很大的概率會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生，因此要特別注意。
