打羽毛球忌猛仰頭

　　春天來了，打羽毛球的人又多了起來。可對于那些不經常運動，尤其是長期伏案工作的人而言，打羽毛球時最好不要猛仰頭。

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　　打羽毛球時，仰頭是跳起和后撤接球時的常用動作。在做這個動作時，“由于頸部彎曲、頸伸角度加大，無疑會使頸部負荷加重，稍有不慎就可能對頸部和背部造成一定傷害。”因此，在近距離打球時，球過頭頂，不要猛仰頭、后弓背部去追接球，以免造成損傷。

　　其實不光是羽毛球，打網球、壁球等其他球類活動時也需要注意。而要盡量避免這類運動損傷，就不能忽略熱身活動。

　　熱身時需要兼顧頸肩部和背部肌肉。預熱頸肩部肌肉可做頭繞環動作，做這個動作速度不要太快，使支持頸椎的各部分肌肉得到適度拉伸。

　　拉伸背肌動作也很簡單，先抬起手臂，以肩部為圓心彎曲的手臂為半徑向下劃弧，吐氣，然后停滯一下，再劃弧上舉吸氣，熱身過程中胳膊盡量外展，保持胳膊在身后運動。這樣可以有效放松并拉伸背部肌肉。