選擇適合你的健身運動

　　現在，人們的健身熱情日益高漲，但你是否知道自己適合怎樣的運動呢？我們又該如何選擇一種適合自己的健身運動呢？

　　特征不同運動方式不同

　　體形特征不同的人應該采取與之相應的運動方式。

　　瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳的人，這類人運動應逐步加量，先練好體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，可以參加有氧運動、跳繩、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物和維生素，以增進內臟機能，增強肌肉力量。

　　燃燒脂肪的運動

　　看起來瘦弱，但有很多脂肪的人。這類人適合的運動是步行、登樓、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　注意營養均衡

　　體重在標準體重范圍內，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超過標準的人。這類人只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然地劇烈運動。應該在做每項運動前，先做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　不要進行過度激烈的運動

　　身體各部分皮脂太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱的人。這類人應該多進行有氧運動、游泳等，幫助消耗脂肪；經常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒的是，由于肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，并注意動作的正確性，不要進行過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。飲食上不能因為想減肥就過度節食，一天可以吃200至300卡熱量的食物，保證營養均衡。