為白領支招 三招緩解秋季失眠

　　夏季失眠常見，但是白領秋季失眠是什么原因呢？專家表示，秋季是抑郁癥高發(fā)時節(jié)，失眠也因焦慮、抑郁、壓力等因素而引發(fā)。

　　專家解釋，白領失眠大多因為心理因素造成，工作壓力大、焦慮是造成白領失眠的重要因素，因此，緩解白領失眠關鍵在于調整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律。一般白領失眠通過軀體松弛治療后即可治愈。下面，專家具體介紹下緩解白領失眠的三大方法。

　　三招緩解白領失眠

　　1、養(yǎng)出良好的睡眠習慣，晚上盡量10點就上床，早上盡量早起不賴床，及時每天晚上需要折騰到兩三點才能進入睡眠。只有調整睡眠習慣，堅持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。

　　2、制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預防白領失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學的枕頭高度應為6―9厘米。

　　另外，緩解白領失眠要注意臥室內盡量不放嘀嗒作響的鬧鐘，避免其聲音影響睡眠質量，誘發(fā)失眠問題。

　　3、飲食調節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。