晚上總是睡不著該如何解決？

晚上總是睡不著，可能由環境因素、不良生活習慣、心理壓力、疾病影響、藥物作用等導致。

1. 環境因素：睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等，都可能干擾入睡。例如，周圍持續的施工噪音、臥室燈光太亮、夏天室內溫度過高或冬天過低等。改善睡眠環境，可使用遮光窗簾阻擋光線，佩戴耳塞減少噪音干擾，調節室內溫度和濕度至適宜范圍，如溫度保持在20 - 25攝氏度，濕度在40% - 60%。

2. 不良生活習慣：睡前長時間使用電子設備，如手機、電腦等，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠。睡前大量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲品，也會使人興奮難以入睡。應養成良好的睡眠習慣，睡前1小時避免使用電子設備，可閱讀紙質書籍助眠。下午4點后盡量不喝咖啡和茶。

3. 心理壓力：生活和工作中的壓力、焦慮、抑郁等情緒，會導致大腦持續處于興奮狀態，難以放松入睡。長期的心理壓力還可能引發失眠癥。可通過適當的運動、冥想、深呼吸等方式緩解壓力。如每天進行30分鐘的有氧運動，像散步、慢跑等。

4. 疾病影響：一些疾病會影響睡眠質量，如疼痛性疾病，關節炎、頭痛等；呼吸系統疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等；心血管疾病，如心力衰竭等。針對不同疾病，需積極治療原發病。如關節炎可使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，但需遵醫囑。

5. 藥物作用：某些藥物可能有影響睡眠的副作用，如降壓藥、抗抑郁藥等。如果懷疑是藥物導致的失眠，應及時與醫生溝通，看是否可以調整藥物種類或劑量。

晚上總是睡不著是一個較為常見的問題，可從多方面進行改善。先排查環境、生活習慣、心理等因素并加以調整。若懷疑是疾病或藥物引起，應及時就醫，在醫生指導下進行治療和調整。通過綜合的方法，有望改善睡眠狀況。