總是淺睡眠早醒很痛苦？幫你找出這5個原因?qū)ΠY調(diào)理！

部分人不管睡得多晚，凌晨三四點鐘總是醒來，這件事讓人崩潰至極。睡眠對人們來說至關(guān)重要，長時間早醒的話會對身體帶來一定危害，加快衰老速度，同時也會影響情緒，這到底是怎么回事。

早醒是怎么回事？

1、年齡

隨著年齡增長，睡眠也會發(fā)生改變。因為上年紀(jì)后體質(zhì)虛弱，易患有多種疾病，再加上缺乏運動、不均衡的飲食、吸煙喝酒等會讓睡眠質(zhì)量越來越差，深度睡眠減少。另外，上年紀(jì)后，白天運動量會逐漸減少，體力恢復(fù)也不需要那么長的睡眠時間，所以易出現(xiàn)早醒。

2、心理壓力過大

白天太勞累、心理壓力過大，情緒過于焦躁不安、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)不良等也會讓人們處于清醒狀態(tài)。另外，高壓力狀態(tài)下會讓人們頻繁做噩夢而驚醒。

3、晚上喝水太多

晚上喝水太多的話會頻繁上廁所，上完廁所后精神就會變得異常興奮。另外，睡覺前吃太多食物的話，胃部會一直處于運轉(zhuǎn)狀態(tài)，此時會向大腦傳遞信號，而引起大腦神經(jīng)活躍，導(dǎo)致人們早醒。

4、睡眠障礙

當(dāng)患有睡眠方面疾病時，如失調(diào)性睡眠障礙，會導(dǎo)致人們總是早醒。需去睡眠科檢查治療。

5、抑郁癥的表現(xiàn)

總是早醒也要警惕抑郁癥，尤其是伴有嚴(yán)重負(fù)面情緒、對周圍人和事缺乏興趣，思維變得遲緩等不良表現(xiàn)時，需引起高度重視，及時尋求心理醫(yī)生幫忙。

總是早醒怎么辦？

1、減少睡眠時間

早晨八點之前出門時戴上太陽鏡，能減少光線照進(jìn)眼睛。傍晚時出去散散步，能讓人們晚一點出現(xiàn)困意。若是一大早曬太陽的話，會讓生物鐘前移，晚上很早就會犯困睡覺，后半夜易早醒。長時間下去會和他人作息不一樣，減少人際交往和社會關(guān)系。同時周圍的環(huán)境和噪音也會導(dǎo)致人們?nèi)胨щy，所以可以借助光線來調(diào)整生物鐘，但不能讓太陽光照射到眼睛。

2、不能逼迫自己睡覺

當(dāng)心里壓力大且煩躁不安，躺在床上翻來覆去睡不著覺時可以起床，可以翻翻書籍或聽聽音樂。不能看電視或玩游戲，等讓大腦興奮清醒的事情，以免影響睡眠。可以在光線溫和的條件下看一看易讓自己打瞌睡的書。

溫馨提示

總是早醒的人下午3點之后，不能喝濃茶，濃咖啡，可樂等含有咖啡因飲料。睡覺前三個小時不能吃任何食物，以免引起消化不良而影響睡眠。下午3點左右可以戶外活動，如散步、遛狗或打太極拳等。

參考資料：

《「適眠堂」淺眠早醒怎么辦？3個方法幫你正確應(yīng)對 》，搜狐，2019-11-25