哪些因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量？這5個(gè)因素要多注意

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量高的人都長(zhǎng)壽。充足睡眠才能讓身體各個(gè)臟腑得到充足氧氣供應(yīng)，讓受到侵害的組織有足夠時(shí)間修復(fù)，但生活中的一些壞習(xí)慣卻影響睡眠質(zhì)量。

哪些因素會(huì)影響睡眠質(zhì)量？

1、睡覺前吃太飽

若睡覺前吃太飽，睡覺時(shí)腸胃會(huì)不停的工作，可把這種不良刺激傳遞給大腦，引起失眠多夢(mèng)和睡眠淺等。另外睡前吃太飽的話會(huì)讓大量血液進(jìn)入消化道幫助食物消化，流向其他部位的血液減少，易引起心臟缺血而導(dǎo)致心絞痛。晚飯以清淡易消化為主，吃七分飽即可。

2、睡覺前喝茶或咖啡

茶葉和咖啡中含有的咖啡堿，會(huì)刺激中樞神經(jīng)，讓人們過度興奮，尤其是睡覺前喝濃茶或濃咖啡，會(huì)興奮中樞神經(jīng)，導(dǎo)致人們久久不能入睡。睡覺前不妨喝一小半杯溫水，因?yàn)樵谒邥r(shí)心率速度減慢，若不喝水的話會(huì)減慢血液流通，血液濃縮，易發(fā)生血栓。睡覺前喝杯水能降低患上心絞痛以及腦血栓的幾率。

3、睡覺前生氣

睡覺前生氣或發(fā)怒的話，會(huì)加快心跳速度，讓呼吸變得急促，引起失眠多夢(mèng)。另外，生氣也會(huì)引起心律不齊，嚴(yán)重的話會(huì)中斷心律，危及生命。女性生氣時(shí)會(huì)讓臉上滋生皺紋和色斑，加快大腦細(xì)胞衰老，易引起心肌缺氧或胃潰瘍，甚至導(dǎo)致乳腺癌或甲亢。先消氣之后再睡覺，若非常憤怒的話可以向家人或朋友傾訴，切不可生悶氣。

4、睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)

睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)的話會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。睡覺前不妨對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩，也可適當(dāng)?shù)睦顏?lái)提高睡眠質(zhì)量。具體的方法是平躺在床上，兩腿伸直分開，用腳尖回勾，雙手抓住腳趾，讓身體緩慢向下壓，這樣能讓肝腎經(jīng)得到拉伸，達(dá)到補(bǔ)益肝腎效果。

5、不合適的枕頭

枕頭也會(huì)影響睡眠，質(zhì)量太低的話會(huì)引起落枕、眼皮浮腫以及頭痛頭暈，太高的話可影響呼吸通暢，加重頸部不適感。盡量上枕頭貼住頸部的凹陷，選擇兩端高中間低的枕頭，彈性強(qiáng)且易恢復(fù)，能控制睡眠時(shí)的姿勢(shì)，可對(duì)脊椎起到保護(hù)和支撐作用。

溫馨提示

以上5個(gè)因素都會(huì)影響睡眠質(zhì)量需引起人們重視，睡覺前不能過度焦慮不安。晚上睡覺前可以對(duì)太沖穴進(jìn)行按摩，用大拇指指腹用力對(duì)兩側(cè)太沖穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，能達(dá)到心平氣和效果，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。