孕期總是睡不好失眠？送你3招來改善

在孕期很多孕婦會格外注意自己的身體，擔心胎兒因為自己不注意而發生問題，在發生一些癥狀時也會讓自己過度重視。而有些孕婦會發現自己容易有失眠的現象，這讓她們特別擔心，害怕失眠讓胎兒休息不夠而發生問題卻不知道該怎么辦。其實在孕期如果有睡眠的現象可以采取這些方法。

孕期為什么容易失眠？

一、激素的原因

由于在孕期孕婦身體的激素會發生大幅度改變，這個時候很容易讓激素影響到大腦，讓睡眠受到一定的影響。

二、身體不適

由于在孕期胎兒會吸取孕婦身體多余的鈣質，當身體缺乏鈣質時會讓孕婦在夜晚睡覺有腳抽筋的現象，在發生腳抽筋時所帶來的不適就會讓孕婦在半夜睡不著。

三、頻繁上廁所

在到了孕后期的時候，由于膨脹的子宮會壓迫膀胱，讓孕婦總是有尿頻的現象，特別是在夜晚，頻繁上廁所就會容易因為醒來而睡不著。

在孕期總是失眠可以采取哪些方法來改善？

一、放松自己

在孕期孕婦的情緒要敏感的，她們很容易讓自己多愁善感的情緒影響睡眠，所以孕婦在孕期要嘗試釋放自己，不要讓自己胡思亂想，在白天也不要看太多的負面新聞，因為這些新聞有時候會讓孕婦在睡前多想而影響睡眠。

二、有良好的生活作息

有些孕婦在白天會比較疲勞，會讓自己過多睡覺，但卻不知道白天如果睡眠時間過多會影響晚上的睡眠，所以要讓自己的生活作息規律，在白天疲勞時可以做一些讓自己有精神的事情，避免過于疲勞而在白天睡得過多。

三、睡前不要看手機

在目前大多數人在睡前有看手機的習慣，但在睡前看手機，特別是看一些電視劇時很容易讓大腦皮層興奮，就會在睡覺時發生失眠。所以在睡前聽一些放松的音樂釋放大腦，讓自己慢慢入睡，在睡前讓自己看書，看書也是可以讓情緒慢慢穩定，有利于睡眠。

總的來講，孕婦在發生失眠的時候不要讓自己過于緊張，要先了解失眠的原因，并且采取相關的措施，而最主要的是孕婦的情緒，因為在孕期孕婦情緒多變，很容易因為一點小事而擔心受怕，就容易讓睡眠受到影響，所以適當放松不要給身體過大的壓力，才能保證睡眠正常。