家庭醫(yī)生在線首頁(yè) > 心理睡眠 > 失眠 > 失眠護(hù)理 > 日常保健 > 正文
            疲乏
            掛號(hào)科室:中醫(yī)科 同類疾病:高血壓貧血結(jié)腸炎盆腔炎腦膜炎

            如何擁有深度睡眠?睡覺(jué)前做這5件事很管用

            2019-11-26 06:23:34      

            只要擁有深度睡眠,就能夠緩解一整天的疲乏感,加快了新陳代謝速度,讓人們第2天精神抖擻,更好的面對(duì)繁忙的工作以及學(xué)習(xí),該如何擁有深度睡眠呢。

            怎么擁有深度睡眠?

            1、睡覺(jué)前強(qiáng)迫自己打哈欠

            睡覺(jué)前可以強(qiáng)迫自己打哈欠,這樣能為大腦發(fā)射出想要入睡的信號(hào),能緩解緊張不安的情緒,讓人們快速入睡。另外,睡覺(jué)前可以聽(tīng)一聽(tīng)30分鐘左右的輕音樂(lè),能讓思維過(guò)于活躍的大腦冷靜下來(lái)。

            2、睡覺(jué)前遠(yuǎn)離美食

            睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能吃晚餐,也不能喝太多的水,不然因?yàn)轭l繁的上廁所而影響了睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離尼古丁喝咖啡。睡覺(jué)前要保持臥室的安靜,關(guān)掉電子產(chǎn)品。因?yàn)槿藗儗?duì)于噪音有很強(qiáng)的敏感度,當(dāng)聲響超過(guò)了60分貝,就會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)刺激,此類信息直接傳遞給全身,讓人們不能安然入睡。

            3、關(guān)上燈睡覺(jué)

            睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的燈光,因?yàn)樵诤诎档倪^(guò)程中能夠讓眼睛得到休息,刺激了褪黑色素的分泌。另外,睡覺(jué)前要關(guān)掉能產(chǎn)生的電磁場(chǎng)的電器,因?yàn)殡姶艌?chǎng)太強(qiáng)大的話會(huì)影響生理運(yùn)轉(zhuǎn),抑制了黑色素分泌。要保持室內(nèi)溫度在23℃左右,濕度在60%。

            4、睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

            睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)可以通過(guò)散步練習(xí)瑜伽的方式運(yùn)動(dòng),能夠緩解一整天繁忙工作所帶來(lái)的緊張感,同時(shí)讓身心得到放松而促進(jìn)了睡眠質(zhì)量。但是睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),以免讓中樞神經(jīng)過(guò)于興奮。人們?cè)谒X(jué)前要把所有的煩惱全部拋開(kāi)。

            5、整理好寢具

            人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候,不能完全保證自己的身體一直處于固定狀態(tài),所以要選擇合適寬度和長(zhǎng)度的床。選擇軟硬適中以及彈性和透氣性比較好的床墊,能保護(hù)腰椎,若是太硬的話,會(huì)讓人們不停的翻身而影響了睡眠,第2天醒來(lái)后全身酸痛,太軟的話影響了脊椎發(fā)育。

            溫馨提示

            人們睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)洗洗熱水澡,能夠讓肌肉得到放松,讓人們睡得更加安穩(wěn)。睡眠追求的是質(zhì)量,并不是數(shù)量,要把睡眠時(shí)間控制在需要的范圍內(nèi),這樣就能加深睡眠。不能過(guò)于饑餓和保持狀態(tài)下上床入睡,不然會(huì)影響到胃部,若是非常饑餓的話,可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。

            (責(zé)任編輯:湯秀媚 )

            相關(guān)文章推薦

              科大夫掛號(hào)引導(dǎo)

              合作醫(yī)生

              相關(guān)問(wèn)答

                主站蜘蛛池模板: 亚洲Av高清一区二区三区| 久久久久久免费一区二区三区| 中文人妻无码一区二区三区| 搜日本一区二区三区免费高清视频| 尤物精品视频一区二区三区| 亚洲av乱码一区二区三区| 中文字幕一区二区在线播放| 精品成人乱色一区二区| 中文字幕一区一区三区| 亚州日本乱码一区二区三区| 99久久国产精品免费一区二区| 无码少妇一区二区浪潮免费| 国产精品视频一区国模私拍| 国产日韩精品一区二区三区| 亚洲AV无码一区二区乱子仑| 亚洲视频一区在线| 无码中文人妻在线一区二区三区 | 国产精品视频一区国模私拍 | 日本精品一区二区三区在线观看| 中文字幕精品一区二区精品| 一区二区三区四区无限乱码| 国产亚洲综合一区二区三区| 一本AV高清一区二区三区| 亚洲天堂一区在线| 丰满岳妇乱一区二区三区| 久久一区二区明星换脸| 日本无码一区二区三区白峰美| 精品视频一区二区三区在线播放 | 久久久91精品国产一区二区| 精品无码综合一区二区三区| 夜夜爽一区二区三区精品| 国产成人AV一区二区三区无码| 国产综合一区二区| 色噜噜狠狠一区二区三区果冻| 搡老熟女老女人一区二区| 一区二区三区视频免费观看| 精品国产乱码一区二区三区| 怡红院美国分院一区二区| 无码少妇精品一区二区免费动态| 国产丝袜一区二区三区在线观看| 国产视频一区二区在线播放|