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            疲乏
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            如何擁有深度睡眠?睡覺前做這5件事很管用

            2019-11-26 06:23:34      

            只要擁有深度睡眠,就能夠緩解一整天的疲乏感,加快了新陳代謝速度,讓人們第2天精神抖擻,更好的面對繁忙的工作以及學習,該如何擁有深度睡眠呢。

            怎么擁有深度睡眠?

            1、睡覺前強迫自己打哈欠

            睡覺前可以強迫自己打哈欠,這樣能為大腦發射出想要入睡的信號,能緩解緊張不安的情緒,讓人們快速入睡。另外,睡覺前可以聽一聽30分鐘左右的輕音樂,能讓思維過于活躍的大腦冷靜下來。

            2、睡覺前遠離美食

            睡覺前一個小時不能吃晚餐,也不能喝太多的水,不然因為頻繁的上廁所而影響了睡眠質量。睡覺前四個小時遠離尼古丁喝咖啡。睡覺前要保持臥室的安靜,關掉電子產品。因為人們對于噪音有很強的敏感度,當聲響超過了60分貝,就會對神經系統帶來刺激,此類信息直接傳遞給全身,讓人們不能安然入睡。

            3、關上燈睡覺

            睡覺前要關閉所有的燈光,因為在黑暗的過程中能夠讓眼睛得到休息,刺激了褪黑色素的分泌。另外,睡覺前要關掉能產生的電磁場的電器,因為電磁場太強大的話會影響生理運轉,抑制了黑色素分泌。要保持室內溫度在23℃左右,濕度在60%。

            4、睡覺前適當的活動

            睡覺前兩個小時可以通過散步練習瑜伽的方式運動,能夠緩解一整天繁忙工作所帶來的緊張感,同時讓身心得到放松而促進了睡眠質量。但是睡覺前一個小時不能做劇烈運動,以免讓中樞神經過于興奮。人們在睡覺前要把所有的煩惱全部拋開。

            5、整理好寢具

            人們在睡覺的時候,不能完全保證自己的身體一直處于固定狀態,所以要選擇合適寬度和長度的床。選擇軟硬適中以及彈性和透氣性比較好的床墊,能保護腰椎,若是太硬的話,會讓人們不停的翻身而影響了睡眠,第2天醒來后全身酸痛,太軟的話影響了脊椎發育。

            溫馨提示

            人們睡覺前一個小時洗洗熱水澡,能夠讓肌肉得到放松,讓人們睡得更加安穩。睡眠追求的是質量,并不是數量,要把睡眠時間控制在需要的范圍內,這樣就能加深睡眠。不能過于饑餓和保持狀態下上床入睡,不然會影響到胃部,若是非常饑餓的話,可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。

            (責任編輯:湯秀媚 )

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