如何擁有深度睡眠？睡覺(jué)前做這5件事很管用

只要擁有深度睡眠，就能夠緩解一整天的疲乏感，加快了新陳代謝速度，讓人們第2天精神抖擻，更好的面對(duì)繁忙的工作以及學(xué)習(xí)，該如何擁有深度睡眠呢。

怎么擁有深度睡眠？

1、睡覺(jué)前強(qiáng)迫自己打哈欠

睡覺(jué)前可以強(qiáng)迫自己打哈欠，這樣能為大腦發(fā)射出想要入睡的信號(hào)，能緩解緊張不安的情緒，讓人們快速入睡。另外，睡覺(jué)前可以聽(tīng)一聽(tīng)30分鐘左右的輕音樂(lè)，能讓思維過(guò)于活躍的大腦冷靜下來(lái)。

2、睡覺(jué)前遠(yuǎn)離美食

睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能吃晚餐，也不能喝太多的水，不然因?yàn)轭l繁的上廁所而影響了睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離尼古丁喝咖啡。睡覺(jué)前要保持臥室的安靜，關(guān)掉電子產(chǎn)品。因?yàn)槿藗儗?duì)于噪音有很強(qiáng)的敏感度，當(dāng)聲響超過(guò)了60分貝，就會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)刺激，此類信息直接傳遞給全身，讓人們不能安然入睡。

3、關(guān)上燈睡覺(jué)

睡覺(jué)前要關(guān)閉所有的燈光，因?yàn)樵诤诎档倪^(guò)程中能夠讓眼睛得到休息，刺激了褪黑色素的分泌。另外，睡覺(jué)前要關(guān)掉能產(chǎn)生的電磁場(chǎng)的電器，因?yàn)殡姶艌?chǎng)太強(qiáng)大的話會(huì)影響生理運(yùn)轉(zhuǎn)，抑制了黑色素分泌。要保持室內(nèi)溫度在23℃左右，濕度在60%。

4、睡覺(jué)前適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)

睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)可以通過(guò)散步練習(xí)瑜伽的方式運(yùn)動(dòng)，能夠緩解一整天繁忙工作所帶來(lái)的緊張感，同時(shí)讓身心得到放松而促進(jìn)了睡眠質(zhì)量。但是睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免讓中樞神經(jīng)過(guò)于興奮。人們?cè)谒X(jué)前要把所有的煩惱全部拋開(kāi)。

5、整理好寢具

人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，不能完全保證自己的身體一直處于固定狀態(tài)，所以要選擇合適寬度和長(zhǎng)度的床。選擇軟硬適中以及彈性和透氣性比較好的床墊，能保護(hù)腰椎，若是太硬的話，會(huì)讓人們不停的翻身而影響了睡眠，第2天醒來(lái)后全身酸痛，太軟的話影響了脊椎發(fā)育。

溫馨提示

人們睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)洗洗熱水澡，能夠讓肌肉得到放松，讓人們睡得更加安穩(wěn)。睡眠追求的是質(zhì)量，并不是數(shù)量，要把睡眠時(shí)間控制在需要的范圍內(nèi)，這樣就能加深睡眠。不能過(guò)于饑餓和保持狀態(tài)下上床入睡，不然會(huì)影響到胃部，若是非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水。