深度睡眠多長時間才是正常的？這些你或許還不知道

深度睡眠，俗稱“熟睡”，它是睡眠的一個部分，可以被稱作是“黃金睡眠”。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體新陳代謝。那么，深度睡眠多長時間才是正常的呢？

一、深度睡眠時長只占睡眠時間25%

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然后進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而后繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鐘～90分鐘，一晚大概有240分鐘是最滿意的睡眠狀態。當然人的睡眠狀態受很多因素影響，并不是每天都是標準的睡眠狀態，所以只要每晚睡眠時間達到了，自己感覺得到了放松即可。

二、深度睡眠的意義

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要與深度睡眠時間有關，保證深度睡眠時間，能確保睡眠質量。

此外，深睡眠有利于人體各項生理指標的恢復，人的身體健康和壽命，與深睡眠時間的長短密切相關。睡眠最深的時候，也是身體內免疫物質釋放最多的時候，能提高機體免疫力，使身體防病、抗病、康復疾病的能力增強。但隨著年齡增長，深睡眠時間越來越短，年紀越大睡眠越淺，為了彌補深睡眠缺失給身體帶來的負面影響，建議老年人增加總體睡眠時間。無論白天夜里，困意來臨時隨時補覺，每天保持8-9小時睡眠。但午睡或小睡（如早餐后、晚餐后小睡）要固定，并以0.5～1小時為宜。

三、如何才能進入深睡眠？

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠，老年人及壓力大的人尤為需要。

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間。

3、營造良好的睡眠環境，舒適的枕頭、床墊、棉被不可少。

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放松心情。

5、養成良好的睡眠習慣，床上不玩手機、不打游戲、不看視頻等。