總是失眠怎么辦？給你4個小建議很管用

常見的睡眠有入睡困難、睡覺的時候總是驚醒、睡眠時間減少以及醒來之后難以入睡等，部分人群白天沒有任何精神，甚至出現了頭痛頭暈、脾氣暴躁以及耳鳴等，很多年輕人因為失眠而困擾。

總是失眠該怎么辦？

1、保持平常心

出現失眠時，不必過于擔心，越緊張越催促自己強行入睡的話，越睡不著覺。其實短暫的失眠，并不會對身體健康帶來影響，部分人群因為連續多天的失眠而變得緊張焦慮，認為大腦得不到休息會縮短壽命，其實這種擔心是多余的。非但不能緩解失眠問題，反而因為過度焦慮而加重失眠。面對失眠要保持順其自然的心態，睡覺前不能做重體力以及重腦力的勞動，上床之后要排除內心所有的雜念，保持大腦以及心情的安靜。另外，要保證居住環境的空氣流通及清新，壓床鋪的軟硬合適以及枕頭高度合適，這樣才能夠提高睡眠質量。

2、及時找出并消除引起原因

引起失眠的因素有很多，比如精神壓力過大或者患上了某些疾病等，尤其是當出現高血脂糖尿病以及高血壓等心血管疾病時，會伴隨著失眠，應該及時去除病因，定期的檢查血脂血壓及血糖，嚴格按照醫生的囑咐用藥。睡覺前4個小時不能喝濃茶濃咖啡等，以免引起大腦的興奮性，睡覺前不能喝酒，避免做劇烈運動，也不能吃不容易消化和油膩的食物。

3、通過理療的方式治療

理療的方式可輔助治療失眠，通過重復性的電磁刺激顱內皮質部，幫助重建大腦皮層區域性的功能，促進大腦內神經遞質敏感性，抑制調節神經元興奮性的基因，最終阻斷失眠。另外，也可以在醫生的指導下選擇具有鎮靜安神功效的藥物。

4、靜坐暗示或者對穴位按壓

睡覺前可以找到舒適的地方端著，把眼睛輕輕的閉上，肩膀自然垂落，使用鼻子深呼吸，期間要把所有的注意力全部集中在呼吸上，大約20分鐘左右，就能夠讓人們進入困倦狀態。也可以使用手指腹對眉心的地方按壓兩次。

溫馨提示

對于失眠的人群，睡覺前可以吃一根香蕉，里面含有豐富的氨基酸，能安撫神經。含有的鉀元素能防止血壓上升以及肌肉痙攣，鎂離子能夠消除身體上的疲勞感。