總失眠怎么辦？快試試這4個小技巧或許有用

現在人們的工作和生活壓力比較大，如果長時間睡眠不足的話，會讓身體促進亞健康狀態。高質量的睡眠，才能有利于各個細胞和組織的修復，不妨試試這6種方法。

怎么才能擁有高質量睡眠？

1、營造溫馨的睡眠環境

若大腦神經一直處于亢奮狀態，不容易讓自己放松，睡覺時越是強迫自己越不會產生睡意。睡覺前可以戶外散步30分鐘，上床前沐浴10分鐘，這樣能讓精神得到放松。另外也可以喝一杯香蕉汁、蘋果汁或者橙子汁，能鎮靜神經系統。除此之外也可以通過音樂的方式來誘導入眠，比如聽聽輕音樂或者下雨的聲音。

2、心煩意亂時看一看無聊的東西

當做自己不感興趣或者無聊的事情時會降低血壓，讓人們的精神變得更加萎靡，從而想要入睡。若是專心致志做某件事情時，不容易讓你們感覺到疲憊，所以睡覺前不能過于專注于看有趣的電視節目，不妨看一看無聊的書來催眠。

3、拒絕噪音和酒精

長時間在噪音環境下會不斷的震動耳膜，下降耳膜的敏感度，從而引起慢性耳聾。另外睡覺前也不能喝酒，飲酒過多的話不僅會增加聽力的負擔，同時會讓人們一直處于淺睡眠狀態，容易驚醒。

4、需要改變仰臥睡覺的習慣

大部分人群會通過平躺的方式來入睡，這樣只能讓下肢和身體保持固定伸直狀態，不能讓全身得到休息。當腹腔內的壓力升高時，容易讓人們出現呼吸困難以及胸口悶痛。另外平躺時也會讓人們不自覺的把手放在胸前，壓迫到了心臟和肺部，容易讓人們做噩夢，尤其是呼吸道疾病及打鼾的人群，不能采取仰臥的方式。在仰臥時增加了腹部和肋骨的重量，容易讓腹膜和胸部受到壓力，影響了其呼吸，加重了心臟負擔。最好的睡眠姿勢是雙腿彎曲并且右側臥，因為心臟在左側，右側臥能減少對心臟所帶來的壓力，幫助血液循環，提高新陳代謝速度。

溫馨提示

睡眠時追求的質量并不是數量，并不是睡8個小時才是最好的。合理的安排吃晚飯的時間，睡覺前不能暴飲暴食，也不能吃油膩食物，不然會增加胃腸道負擔，影響到睡眠質量，睡覺前不能大量喝水，以免因為頻繁起夜而失眠。