怎么提高睡眠質量？6種天然治療方法來幫你

睡眠質量的好壞，關系到我們的身體健康，如果有一個好的睡眠質量，可以讓我們有足夠的精神來應付第二天的工作和學習，而一些好的睡覺方法，如果能夠好好地運用，可以幫助我們有一個好的睡眠質量。

那么，提升睡眠的質量有哪些好的方法？

第一、使用發熱眼罩

也許你還沒聽說過熱眼罩，通常我們在工作中打盹或休息，但它也可以對抗睡眠問題，熱眼罩能放松神經，讓身體直接進入睡眠狀態。我們的眼睛周圍有許多敏感的神經末梢，通過刺激這些神經，發熱的護目鏡有助于舒緩情緒，讓人感到輕松和疲憊。另外，眼眶上方突出的眉骨后面有一個穴位。它在減輕壓力方面起著重要作用，找到相應的穴位，用拇指輕輕按壓，可緩解神經緊張和治療頭痛，對睡眠也有一定的幫助。

第二、睡前洗個熱水澡

雖然大多數人都這樣做，但也許沒有人把它列為解決睡眠問題的方法。睡前洗澡對放松你的身體是非常有效的。此外，它還有助于降低體溫和促進睡眠。養成睡前洗澡的習慣，睡前熱水浴可以放松身心，釋放緊張感。任何人都很難緊張地睡著，試著放松，讓你的身心平靜下來，然后很快就睡著了。

第三、使用冷療法

這是一種全新的治療方法，適用于肥胖、壓力和失眠患者。有很多具體的冷療手術，找個臉盆裝滿水，把臉浸在臉盆里，盡可能久一些地屏住呼吸，很快你就會感到放松和平靜了。

第四、使用睡眠誘導墊

墊子通過按摩身體相應的穴位來誘導睡眠，其工作原理與針灸相似，唯一的區別是它可以自己決定按摩的時間，這是至關重要的。畢竟，在睡前用墊子很容易，可以隨時使用。

第五、使用針灸的方法

依靠針灸可以緩解壓力，保持健康。針炙還可以解決睡眠問題，針灸穴位與人體各神經相連，通過對穴位施加壓力，特定的神經功能受到影響。因此，如果在控制壓力信號的穴位使用針灸，可以減輕精神壓力。

第六、練習瑜伽的方法

瑜伽是一種流行的鍛煉形式，處理壓力和失眠的效果是顯著的。瑜伽的一個重要練習是調整呼吸，注重呼吸控制，讓人們回到平靜的狀態下，如果你早晚練習瑜伽，你會感覺更放松，很快就能入睡。此外，瑜伽中有幾種特殊的姿勢，可以讓人平靜下來。另外，瑜伽通過冥想的力量實現了物理治療，通常，冥想需要一兩天才能使身體平靜下來，當身體沉浸在冥想中時，心靈會放松下來，這樣有利于睡眠。

總之，如果感覺到自己經常失眠、或是睡眠質量不好時，可以試試采用以上所介紹的這些方法，會讓睡眠的質量得到一定的改善，令每天都可以精神飽滿和精力充沛。