孕婦失眠正常嗎？應(yīng)該怎么緩解？

孕婦是非常特殊的，必須要做好心理和生理上的保護(hù)。隨著懷孕周數(shù)的延長(zhǎng)，大部分女性會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，尤其是到了懷孕晚期。

孕婦失眠正常嗎？

從科學(xué)的角度上來說，孕婦出現(xiàn)失眠屬于正常現(xiàn)象，引起失眠的主要因素有激素發(fā)生了改變、半夜腿抽筋、不良的睡眠姿勢(shì)和尿頻等。懷孕之后心理以及精神上變得非常敏感，降低了對(duì)壓力的耐受力，經(jīng)常會(huì)伴有失眠和憂郁，這主要是和體內(nèi)的激素水平發(fā)生改變有很多的關(guān)系。懷孕之后身體中的雌性激素和黃體酮會(huì)明顯增多，會(huì)讓女性情緒變得不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致失眠。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)好壓力，多做一些松弛的運(yùn)動(dòng)，睡覺前洗溫水澡，家人要給予一定的關(guān)懷和體貼。

另外，懷孕中晚期，隨著子宮的擴(kuò)大會(huì)對(duì)膀胱帶來壓迫，晚上會(huì)不停的去廁所，從而影響到睡眠質(zhì)量。若是發(fā)現(xiàn)尿頻，同時(shí)便秘物明顯增多，要及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)檢查，排除念珠菌性陰道炎的可能性。除此之外，半夜腿部抽筋也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，這主要和睡眠姿勢(shì)以及身體缺鈣有關(guān)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的補(bǔ)充鈣，適當(dāng)?shù)臅駮裉枺扇∽髠?cè)臥的睡眠姿勢(shì)，做好下半身的保暖。平時(shí)可以對(duì)腿部進(jìn)行熱敷或者按摩來緩解抽筋問題。

孕婦失眠怎么辦？

1、做好生活中的護(hù)理

睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃油炸的食物，不能喝濃茶，一定能咖啡等含有咖啡因的飲料，不然影響到情緒。學(xué)會(huì)釋放壓力，調(diào)整好呼吸，保持自然入睡。要提供良好的睡眠環(huán)境，睡覺前自己聽聽輕音樂，讓身心得到放松。要保持良好的作息，白天睡眠時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制好情緒。

2、飲食調(diào)理

每天堅(jiān)持喝一杯牛奶，里面含有的色氨酸以及類似于麻醉鎮(zhèn)靜作用的物質(zhì)，能讓人們安然入睡。睡覺前可以喝一碗小米粥里面含有高含量的色氨酸，吃了之后就會(huì)讓人們犯困，具有催眠的功效。葵花籽也是不錯(cuò)的選擇，睡覺前吃一小把葵花籽能夠刺激消化液的分泌，具有鎮(zhèn)靜催眠和消食化滯的功效。

溫馨提示

孕婦應(yīng)該多注意休息，避免讓身體工作勞累，不能長(zhǎng)時(shí)間久坐或者久站，每坐一個(gè)小時(shí)要站起來活動(dòng)10分鐘，平時(shí)對(duì)小腿抽筋的部分進(jìn)行按摩。