睡前哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠？這5個(gè)要盡量避免

良好的睡眠習(xí)慣，是每個(gè)人都追求的，但有一些人在日常生活中，會(huì)有一些壞習(xí)慣，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量，甚至?xí)?dǎo)致失眠睡不著。

那么睡前哪些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠呢？

1、瘋狂玩手機(jī)

在高科技發(fā)達(dá)的今天，有很多人手機(jī)不離手，在睡覺(jué)前還念念不舍的玩手機(jī)，即使困了，也要玩玩手機(jī)在睡覺(jué)。這其實(shí)是一種壞毛病，很多醫(yī)生都在提醒睡前，最好不要玩手機(jī)，這是因?yàn)樵O(shè)備的藍(lán)光會(huì)阻止褪黑素，這樣會(huì)讓睡眠質(zhì)量變得很差。在平常我們一定要懂得自律，睡前玩一會(huì)兒手機(jī)就適可而止，不要讓自己的眼睛長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)。在我們玩手機(jī)時(shí)，也可以將屏幕亮度調(diào)低，減少手機(jī)對(duì)眼睛的傷害。

2、喝太多水

夏天是一個(gè)補(bǔ)充水分的好季節(jié)，但在睡前卻不適合多喝水。睡前喝太多水，會(huì)讓身體感到負(fù)擔(dān)，在半夜想上廁所，讓睡眠質(zhì)量變得不佳。睡前喝水，還會(huì)讓第二天的臉變得十分水腫，這樣給早晨的心情也大打折扣。所以，在白天就要補(bǔ)充足夠多的水分，睡前盡量少喝水，這樣能讓睡眠質(zhì)量變得更好。

3、過(guò)量喝酒

很多人都覺(jué)得喝酒有利于睡眠，這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念。睡前喝酒的確更容易入睡，但睡眠質(zhì)量卻不怎么樣，我們的身體開(kāi)始代謝酒精的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)疲憊、無(wú)法集中注意力。所以我們平常在睡前一般都不要飲酒，在平常也盡量少喝酒，喝酒會(huì)給脾胃帶來(lái)一定的損傷。

4、吃太多的巧克力

很多人都喜歡吃巧克力，但睡前吃巧克力，不僅會(huì)讓人變得肥胖，還會(huì)讓人趕走睡意。建議睡前盡量不吃或少吃巧克力，尤其是一些可可含量較高的巧克力，吃多了還會(huì)引起一些不必要的疾病。

5、過(guò)度鍛煉

在平常，鍛煉是一件很有用的事情，但是在睡前鍛煉，會(huì)給睡眠質(zhì)量帶來(lái)不利的影響。深夜做鍛煉會(huì)讓體溫上升，使精神抖擻，讓身體蘇醒。所以睡前三小時(shí)盡量不要鍛煉，最好做一些有利于睡眠的事情。即使是睡前鍛煉，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

睡前的一些壞毛病，是極有可能引起睡眠質(zhì)量不佳的，所以，在我們?nèi)粘Ｉ钪?，一定要注意以上?nèi)容，給自己身體一個(gè)良好的睡眠。