引起失眠的罪魁禍首有哪些？這5大原因要盡量避免

大部分人群失眠，是因為工作壓力過大或者不良的飲食習慣有關，大魚大肉的吃、晚餐吃得過飽等都會引起失眠，要及時找出導致失眠的罪魁禍首，及時戒掉。

引起失眠的罪魁禍首有哪些？

1、晚飯后吃甜品

大部分年輕人喜歡吃甜品，味道雖然美味，但是晚飯后吃過于甜膩的食物，會增加胃腸道的負擔。里面所含有的成分在睡眠狀態下不能分解，會轉化成脂肪堆積起來引起肥胖，同時，也會誘發心血管疾病，影響到睡眠質量。

2、晚上吃高鈣食品

晚上睡覺前不能吃高鈣的食物，比如排骨湯或者蝦皮等，因為到了晚上五臟六腑會進入休眠狀態，高鈣的食物分解后，會在尿道和腎臟堆積，最終引起結石。而且在分解高鈣食物的時候，會增加腸胃的負擔，腸胃會一直處于運轉狀態，影響睡眠質量。

3、晚飯吃得過于油膩

晚飯吃高脂肪食物，再加上暴飲暴食，會延長胃部的消化時間，不能讓胃部在晚間得到修整，影響睡眠。晚餐盡量吃的清淡一些，吃七分飽即可，選擇低脂肪高蛋白質的食物，比如瘦肉類或魚類等。

4、喝含有咖啡因的飲料

眾所周知，咖啡因會對神經系統帶來刺激，加快心跳和呼吸，降低血壓。咖啡因也會減少褪黑激素的分泌，褪黑激素屬于催眠的荷爾蒙。另外，咖啡因也具有利尿的功效，晚上睡覺前，不節制的喝會增加起夜排小便的次數。

5、吃引起腹部脹氣的食物

晚上睡覺前，吃了一些容易引起腹部脹氣的食物，會影響一整晚的睡眠，生活中常見引起腹部脹氣的食物有豆制品，馬鈴薯，香蕉柑橘類的水果以及茄子等。睡覺前吃辛辣刺激性的食物，比如辣椒、大蒜及洋蔥等，會引起消化不良以及胃部灼熱感，干擾到睡眠質量。

溫馨提示

不良習慣吃晚餐會引起失眠，所以要合理的安排晚餐，晚餐應該以清淡為主，選擇容易消化、含脂肪量比較少的食物。晚餐只吃7分飽即可，避免暴飲暴食，也不能讓營養過剩，不然會讓一些熱量在身體中轉化成脂肪囤積起來，不僅會導致肥胖，同時也會影響到健康。吃完飯的時間，要安排在傍晚6~7點左右，因為食物在胃里面消化，至少需要三個小時的時間，吃得過晚或者過飽的話，不利于睡眠。