深夜失眠睡不著怎么辦？6個好方法幫你來應對

當代來自各方面的壓力越來越大，不管還是青少年還是老年人，都有著各種各樣的壓力，每當夜深人靜，就會出現失眠的情況，翻來覆去又睡不著的時候，確實讓人焦灼抓狂，不知不覺就影響了人們正常的工作學習，不用怕，來學習以下幾個治療失眠的小妙招，幫助你快速入眠。

深夜失眠睡不著怎么辦？6個好方法幫你來應對！

1、適當運動，放松精神

如果你最近經常失眠，可以在睡前跑步半小時，或者散步也可以，放松自己的精神，轉移自己的注意力。把那些壓力先放一邊，在適當的運動的幫助下，可以讓你在夜里快速進入睡眠，不過運動量要控制。

2、呼吸法

首先，用嘴呼一口氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心中默數四個數。四個數后停止吸氣，屏住呼吸，在心中默數七個數，然后用嘴呼一大口氣，同時心中默數八個數。每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。這樣做的目地是讓肺吸入更多的氧氣，這樣可以調節人的副交感神經系統的功能，有助于人們快速進入睡眠。

3、睡前喝牛奶

牛奶一直被人們認為是最健康的飲品之一，從人的生理角度上來講，牛奶中含有大量的蛋白質，當人們的消化道有蛋白質進入后，人體就會將一部分血液分布進腸道，幫助消化，這時，大腦相對的供血就會減少，血氧不足，給人帶來困意，使人們快速的進入睡眠狀態。此外，牛奶還可以補充人體所需的鈣等礦物質，增強自身的免疫力，快速解決造成人失眠的內在原因，幫助入睡。

4、泡個熱水澡

辛苦工作一天，回家后用熱水暖暖的洗個半身浴，會促進血液循環，也能合理的調節體溫， 緩解一天的疲勞的同時，還能幫助快速進入睡眠，此法配合熱牛奶更佳。

5、音樂促進睡眠

深夜翻來覆去睡不著時，可以適當聽聽舒緩的音樂，讓身心都放松下來，不過建議設置一個播放時間，以免在熟睡時，被突然吵醒。

6、養成良好的生活習慣

要想防止失眠，必須要養成良好的生活習慣。比如要學會健康的飲食，多食用新鮮水果，肉類，蛋，奶類等，要忌辣，忌生冷類食物，防止給身體造成刺激，睡前也不要喝飲料，咖啡，防止刺激。喝開水，牛奶最佳。另外，要養成固定的睡眠時間，過了十點半就盡量不要玩手機電腦，保持穩定的睡眠時間。