春節熬夜指南：如何才能更“健康”的熬夜？

一到春節假期，大家除了守歲，熬夜通宵的機會更是數不勝數，各種聚會一個晚上接著一個晚上，簡直可以讓人嗨翻天。可是，朋友們，熬夜傷身啊！年紀越大，越熬不住！那如果避免不了熬夜，應該怎么把熬夜的傷害降到最低呢？

有關專家表示，其實，最好的方式就是規律睡眠，不熬夜。但是在實在避免不了熬夜的情況下，可以運用這幾個小技巧，讓你在熬夜之后也能睡個安穩覺。

春節熬夜指南：如何才能更“健康”的熬夜？

1、 安靜的臥室環境

春節期間，在熬夜之后，大多都會選擇在白天補眠，但過程中可能會遇到睡眠的一個“致命殺手”，就是吵！一般來說，大家都是白天活動，夜間休息，也就是意味著，在你選擇在白天補眠時，可能會受到很多不可控的噪音影響，導致難以入睡。

當然，最好就是在無任何噪音影響的環境下補眠；但如果實在無可避免，可以嘗試聽一些大自然的噪音，比如滴答雨聲、瀑布流水、蟲鳴鳥叫等聲音，這些在很多音樂APP里都有，可以適當聽聽，有助于進入睡眠狀態。

2、 保證臥室的透光度最低

除了噪音的影響，在白天補眠，光線也是一大“睡眠殺手”。如果在春節期間熬夜的話，建議將臥室的窗簾換成是深色的遮光簾，保證臥室的透光度是降到最低的，如此才能身體快速進入睡眠狀態，不受到自然光線的影響。

3、 調節適宜的室溫

一般來說，臥室內的溫度控制在20-24℃，是人們最為理想的入睡溫度。因為當溫度低于18℃時，人體可能會向外散熱，導致體溫降低，影響到人體的睡眠狀態；而室內溫度高于24℃時，睡眠過程中會因多種身體動作導致經常醒來，影響到睡眠情況。

4、 小睡是大腦休息必不可少的方式

當然，如果你的生物鐘特別準時，即便是在熬夜之后，早上也會被生物鐘叫醒。一般情況下，熬夜后醒來，身體都會相對疲憊，而短暫的睡眠，不僅有助于恢復我們的大腦機能，還能幫助緩解因熬夜后產生的消極情緒，并改善在夜間的睡眠。

所以，建議白天任意一時刻，小睡一會，時間控制在30分鐘左右，因為如果時間過長的話，容易影響到你的生理鐘，體內的晝夜節律也會被打破，還可能會推遲夜間入睡的時間。

5、 清淡飲食儲存能量

春節期間要熬夜的朋友們，要記住了，通過飲食調補也是可以適當降低熬夜帶來的傷害的，比如多吃清淡、富有營養且易消化的食物，比如牛奶、牛肉、魚類、豆類、雞肉等，特別是在晚餐的時候，建議不要吃太多，也不可過于油膩，越簡單越清淡越好，這樣更有助于夜間的深度睡眠。