過量喝咖啡易失眠 喜喝咖啡怎么預(yù)防失眠

對于一些職場人士來說，每天由于工作上非常忙碌，由于休息不夠，睡眠不好，需要喝一些咖啡來進行提神，可長期喝咖啡又容易影響到睡眠的質(zhì)量。如此反復(fù)的惡性循環(huán)，導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量越來越差，所以忙碌的上班族需要控制咖啡因的攝入量，不要因此而影響到睡眠的質(zhì)量。

過量喝咖啡易失眠，喜歡喝咖啡的人做到這6點能遠離失眠！

第一、每天少喝咖啡

如果你每天都有喝咖啡的習(xí)慣，那么必須先戒掉大量喝咖啡的習(xí)慣，不喝咖啡可能一下子辦不到，但必須要減少咖啡的攝入量。可以每天相對地減少一些，比如不要喝太濃的咖啡、把原來的大杯換成中杯等，一旦你開始減少你喝的咖啡量，下一步就是減少你每天喝的咖啡量。每天喝五杯咖啡并不能使你更健康，所以，一次可以少喝一杯。

第二、分析每天的咖啡因攝入量

分析你身體每天消耗的咖啡因總量，將總攝入量與目標(biāo)限值進行比較，看看你想減少多少。如果目前的攝入量略高于目標(biāo)總量，只需微調(diào)即可。如果目前的咖啡因攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，要嚴(yán)格控制自己的飲食，或者從飲食計劃的角度改變現(xiàn)有的生活方式。因為咖啡因與各種長期副作用有關(guān)，所以不建議攝入過量的咖啡因。

第三、查看每天購買食物的標(biāo)簽

檢查食品標(biāo)簽是否含有咖啡因，如果有就不要買。但是如果你必須吃這個產(chǎn)品，看看是否有不含咖啡因的替代品。開始可能很艱難，慢慢地，你會感覺比以前好多了，還要檢查你買的藥品和除飲用水以外所有飲料的成分。

第四、循序漸進地減少咖啡因的攝入量

當(dāng)你想戒掉咖啡因時，不是立即停止，如果你立即停止服用咖啡因，會使身體感到非常不舒服，但不會有頭痛、緊張、過敏等等不良反應(yīng)。因此，如果可以漸進地減少、慢慢來。因為咖啡因不是重要的營養(yǎng)素，減少咖啡因?qū)】禌]有影響，身體沒有意識到咖啡因在減少，也不會表現(xiàn)出明顯的不適，這樣咖啡因最終會完全消失在飲食中。

第五、尋找一些替代品

一切食物都有替代品，如果你喜歡喝杯咖啡來提神，可以嘗試許多類似的、更健康的飲料，比如中草藥茶，不僅具有良好的抗氧化作用，而且不含咖啡因，可以作為替代品，也可以擁有一個美麗的早晨。

第六、用喝白開水來替代喝咖啡

我們可以從每天早上喝很多水開始，這不僅減少了身體對咖啡的需求，而且也是一種清洗身體和促進解毒的方法，這樣對你的健康也有好處。咖啡因飲料對你的身體有害，如果覺得白開水沒有味道，可以在水中加入一些檸檬片或汁，這是最便宜和最健康的喝水方式。

總之，人體若攝入太多的咖啡因，對于健康會造成很大的影響，而且也不利于睡眠，讓人總是處于失眠的狀態(tài)，如果需要依賴咖啡因來提神，如此只會形成惡性循環(huán)，所以，我們必須要逐步戒掉攝入咖啡因，喝水更有利于健康。