經(jīng)常睡不著可以多吃什么？這4種食物可以多吃

有些人一到晚上睡覺的時候就犯愁，經(jīng)常為睡不著覺而心煩意亂，感覺身體被掏空了一樣，那么睡不著應該怎么辦呢？數(shù)羊？還是吃安眠藥？其實生活之中，有幾種食物可比安眠藥還要好，不僅僅可以補充營養(yǎng)，還可以讓自己睡個好覺，下面小編就為大家介紹一下，感興趣的朋友們，一起來看看吧。

經(jīng)常失眠千萬別錯過這4種食物，讓你安穩(wěn)入睡！

食物一：香蕉

這種食物其實是包在香蕉皮里的“安眠藥”，香蕉不僅富含復合胺和乙酰，還富含鎂，主要的作用就是可以使肌肉得到放松。

食物二：獼猴桃

一項新的數(shù)據(jù)表明，每天吃兩個獼猴桃，可以使睡眠的質(zhì)量提高40%，睡眠發(fā)生障礙與中樞神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮、交感神經(jīng)活動過度或應激誘導的激素分泌有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有利于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成和傳遞。而且在其他水果中也含有罕見的鈣，能穩(wěn)定情緒，抑制交感神經(jīng)。

食物三：龍眼

晚上吃水果不利于消化，還有就是水果含有太多的糖分，很可能會引起熱量過剩，造成肥胖。尤其是睡前吃高纖維含量的水果，胃和腸的飽腹感會影響自己的睡眠，特別是對那些胃腸功能差的人。要是自己睡不好，可以吃一些龍眼，讓自己的頭腦平靜，幫助自己睡得更好。

食物四：杏仁

大杏仁富含色氨酸，可以鎮(zhèn)定神經(jīng)，還有鎂，一種可以放松肌肉的礦物質(zhì)，可以幫助失眠的患者提高睡眠質(zhì)量。要是覺著口味比較的單調(diào)，想要更豐富的口味，也可以把“大杏仁+生花生+葡萄干”做成混合堅果，然后進行食用。許多營養(yǎng)專家推薦大家把杏仁作為夜宵，原因是吃起來方便，飽腹感比較明顯，而且杏仁的細胞壁結構可以保護身體不吸收脂肪，防止自己發(fā)胖。

溫馨提示

在平時的生活之中，大家要是存在失眠的癥狀，要多吃以上四種食物，可以有效改善失眠的癥狀，但是一次性不要吃太多，以免讓肚子漲漲的，感覺非常難受，影響自己快速入眠。大家在失眠的時候，不要著急吃失眠藥，對身體是沒有多大的好處的。