老是失眠怎么辦？做好這3件可讓你一覺睡到天亮

相信一些人們，在晚上休息的時候，經常會出現這種事情，就是自己會突然的睜眼，有的時候，一晚上都會睜眼很多次，總是睡不踏實，那么老是失眠，是什么因素導致的呢？怎么可以一覺睡到天亮呢？經常失眠的朋友們，一起來看看吧。

老是失眠是怎么回事?

1、睡覺之前過度娛樂

性格容易興奮的人不應該做激動人心的事情，晚上睡覺之前不要讀激動人心的書或雜志，不適合看持續時間很長的電影或戲劇，而且睡前還不宜觀看劇情激烈的戲劇和球賽，不要和好友談論一些懷舊傷感或令人產生恐懼心理的事情。

2、飽食

晚餐不要吃的太晚，也不要吃的太飽，吃到七成飽就可以，調味品不宜過重，應多吃一些易消化的清淡食品，注意多吃蔬菜和一定比例的雜糧，以保持大便暢通，睡前不要吃東西，以免加重胃腸道負擔。

3、吸煙，飲酒喝咖啡

睡覺之前，不可以吸煙、喝酒或喝咖啡等刺激性飲料，也不宜飲用過量的飲料或果汁。吸煙、喝茶和喝咖啡可以刺激大腦，使大腦很難進入抑制狀態，而且喝太多果汁會增加排尿的頻率，不利于再次入睡。

怎么可以一覺睡到天亮呢？

1、睡覺前散散步

睡覺前不要做劇烈的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動，這樣可以幫助睡眠。其實大家可以到戶外散散步，盡量減少主觀刺激。

2、刷牙

睡覺之前刷牙洗臉、用溫水洗腳的習慣一定要養成，天天進行溫水泡腳可以促進下肢血液循環，幫助大家快速入睡。

3、足浴

睡覺之前進行燙腳勝過吃安眠藥，睡前用一些促進睡眠的藥材泡腳二十分鐘，能夠擴張腳部血管，促進血液循環，讓大家更容易入睡。除此之外，大家應該注意選擇一個舒適的睡覺環境，保證臥室干凈，空氣流通，這樣有益于身體健康。

以上就是關于老是失眠怎么回事以及怎么可以一覺睡到天亮的相關知識，相信大家經過以上內容的閱讀，對這一內容有了大致的了解，大家在平時的生活之中，要是出現了睡眠困難或者是失眠的癥狀，一定要反省一下自己，是否存在以上因素，如果有，應該及時改正，并養成睡覺之前散步的好習慣。