女性產后失眠怎么辦 10招讓你一覺睡到天亮

女性分娩之后，身體虛弱、抵抗力降低，很容易出現許多身體不適癥狀。失眠就是困擾許多產后媽媽的疾病。那么，產后出現失眠如何調理呢？

女性產后失眠調理方法

首先：樹立正確認識：即認識到妊娠、分娩、產褥是婦女正常的生理過程，面對身體出現的種種變化和不適癥狀，不要慌張，多了解有關妊娠方面的知識，進行相應的產前檢查和咨詢。

其次：保持心情愉快：許多妊娠期焦慮的產婦，更容易發生產后失眠。做丈夫的有責任給予關心和生活上的幫助，減少精神刺激，這樣有助于減少或減輕母性失眠的發生。

讓產婦在分娩后有一個和諧、溫暖的家庭環境，并保證足夠的營養和睡眠。對妻子分娩所承擔的痛苦給予必要的關懷和補嘗。

最后：均衡營養，合理飲食：食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。維生素B對大腦神經很有幫助。所以多吃富含維生素B的食物，像粗糧、魚等，可以增強對產后失眠癥的治療。

孕育、分娩是女性人生非常重要的時期，這個時候更要好好護理，才會擁有健康的身體和與快樂的心情。

遠離干擾睡眠的12款食物

1、能量飲料

帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸，這些都會影響入睡的難以程度和睡眠的質量，同時也會產生大量的副作用。

2、加工或煙熏肉食

營養專家表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。同時其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

3、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。如：豆類食物，烤玉米。

4、大豆

大豆，是豆類中營養價值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時內盡量不要食用，避免對大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

5、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。如：炸雞，甜甜圈。

6、牛奶巧克力

研究表明，牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液循環，而這有助于提高認知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

7、干酪

干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質和脂質，干酪的營養價值很高，其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等，對人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，建議睡前最好不要吃干酪。

8、辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時候吃。

9、酒水

酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實酒精會妨礙身體進入REM（快速眼動）深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實上相當于降低了睡眠質量。

10、咖啡因

咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經興奮劑，能夠暫時的驅走睡意并恢復精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養專家杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激，導致人難以入睡。

11、番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有維生素C，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用，因為番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

12、人參茶

有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

促進睡眠的茶飲

1、玫瑰花茶。玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。

2、酸棗仁。性平、味甘、可入心經、肝經，具有養心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~ 30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

3、蓮藕茶。藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養心安神的作用。

4、遠志菊花茶。遠志12克，菊花10克，甘草3克，枸杞5克，水1000毫升，冰糖適量。把遠志、甘草、枸杞裝入茶包袋里，加水倒入水壺中，用大火燒開后改成小火，續煮15分鐘后取出藥材包，再把裝有菊花的茶包袋放進煮好的茶中，悶3分鐘即可飲用，一天之內喝完，飲用前視個人喜好加適量冰糖。能清熱解毒、止咳平喘、解藥毒，改善失眠健忘、精神不寧、抑郁焦慮的現象，其中菊花有疏風清熱、養肝明目、降壓通脈的作用，而甘草能開胃瀉火、強心鎮痛，遠志能補腎益智、治驚悸善忘。

5、百合。性微寒、味甘苦，可入心經、肺經，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

6、桂圓茶。桂圓肉補益心脾、養血安神，可預防治療失眠健忘、神經衰弱等。

7、蜂蜜茶。40℃以下的溫開水或涼開水稀釋后食用。

8、龍眼百合茶。龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮定神經的作用。

9、柏子仁。性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，具有養心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

10、安心菩提茶。菩提子5克，薰衣草5克，水500毫升，冰糖適量。把材料放進容器中，倒入煮沸的水，悶3分鐘即可飲用。能預防失眠、安定神經、促進排汗、消除焦慮與疲勞、減輕肌肉及關節酸痛，還有預防感冒、鎮靜的作用。適用于慢性失眠者、容易緊張、神經質、頭痛難入眠者。