缺鈣會導致失眠嗎? 怎么補鈣最好?

失眠不但會影響人們的正常工作，還會導致生活質量也隨之下降。因此大家在不停的找尋導致失眠的原因，很少有人把失眠和缺鈣聯系在一起，缺鈣以后整個人看起來都非常的沒精神，容易疲勞，精力不集中。下面就讓我們來了解一下吧。

缺鈣會導致失眠嗎？

鈣是促進我們骨骼發育和牙齒正常發育的重要因素，我們的血液里面離子形態存在的鈣，是比較常用到的電解質。一般情況下，成年人缺鈣就會造成骨質疏松的情況，小腿容易出現抽筋，如果孩子出現缺鈣，就會引起睡覺不踏實，抽風以及佝僂病的出現。因此，缺鈣應該引起高度重視。

另外失眠的因素比較多，由于外界的原因以及心理障礙或生理疾病，都會造成失眠的情況。研究表明，大部分都市人失眠，還有可能是缺鈣造成的。研究發現，人們的身體里面的鈣水平會比平時要高，如果鈣質嚴重缺乏，會導致深度睡眠不足。鈣是我們骨骼里面生長發育必不可少的因素，也是比較重要的神經地質，可以增強我們腦皮層的抑制，調節大腦的興奮和抑制之間的平衡標準。當人們缺鈣的時候，會影響大腦神經的正常運行，大腦皮層一直處于比較亢奮的狀態，會影響睡眠質量。

怎么補鈣最好？

1、多吃一些奶類和奶制品

攝入奶制品是最安全也是最科學的補鈣食品，奶含鈣量非常的高，而且利用率也比較頻繁，是天然的鈣質來源。我們正常的人每天攝入300毫升的牛奶，再配合科學的飲食搭配，就可以滿足一天所需要的鈣質，其他奶制品可以選擇酸奶或者是奶酪。

2、豆類和豆制品

大豆類食物含有非常優質的蛋白質以及不飽和脂肪酸和身體所需要的維生素B族，長時間攝入可以有效的預防骨質疏松的出現，而且除了豆制品以外，補鈣比較有效的食物還有蝦皮、海產品，這些食物都可以很好的補充身體里面所需要的鈣質。

除此之外，堅果類的食物含有比較豐富的油質和維生素以及礦物質，不但可以補鈣，還可以延緩衰老，經常吃一些堅果類的食物可以強壯體質，鞏固骨骼。如果上述食物都不可以滿足補鈣的需求，再考慮用補鈣產品進行鈣質補充。