失眠如何提高睡眠質量？可嘗試這些方法

如果你很難很快入睡，你并不是一個人！幸運的是，您可以嘗試很多解決方案。創造一個更舒適的睡眠環境，可以更容易地進入夢鄉。只要稍加改變，稍加堅持，你每天晚上都能睡得很香！

失眠要怎么才能提高睡眠質量？

1、保持房間黑暗

睡前一小時保持燈光昏暗，睡覺時關掉所有的照明光源。任何明亮的光線，不僅僅是電子設備的屏幕，都會欺騙你，讓你覺得現在還早，睡意全無。如果你想在睡前看書或寫字，試著用小書燈，而不是臺燈或頭頂燈。藍光可以讓你保持清醒，所以去找一個能發出溫暖光芒的燈泡。紅色燈泡是一個很好的選擇。如果您有一個明亮的時鐘，使用調光器選項降低屏幕亮度。另外，把它從床上拿開，這樣你就不會被誘惑去查看時間。

2、盡量減少分散注意力的噪音

如果可以的話，晚上盡量減少室內和周圍的噪音。例如，如果你有一個老式的時鐘，它會大聲滴答，讓你保持清醒，用一個無聲的時鐘取代它。如果你和其他人分享你的家，要求他們在你試圖睡覺的時候保持低音量的聲音，比如談話、音樂或電視節目。

3、給你的房間降溫

適當降低室內溫度有助于睡眠，所以試著降低你的恒溫器。將溫度設定在16到21攝氏度之間就可以達到這個效果。但不要調得太低，讓你冷到發抖顯然是不對的。

4、調整你的枕頭的高度，使你的身體保持一致

理想的睡眠環境是這樣的：脖子和臀部成一直線。如果現在的枕頭不能讓脊椎舒服，就買新的枕頭。盡量仰臥或側臥。這些姿勢最適合脊柱，可以睡得更安穩。仰臥睡覺能保持呼吸道暢通，這有助于緩解睡眠呼吸暫停的癥狀。如果睡眠呼吸暫停無法得到一整夜的睡眠，請和你的醫生談談。他們可能會建議你進行睡眠研究，看看你是否需要專業的醫學幫助。

5、試著聽聽白噪聲

如果住在繁忙的馬路附近，或者睡覺后會聽到其他煩人的聲音，很難入睡。你可以試著用手機播放自然聲音的錄音，比如海浪聲或者夏夜蟲鳴。也可以聽柔和、輕松的音樂，比如古典音樂。

6、睡不著就在床上看書。當你難以入睡時，躺在床上什么也不做會感到壓力很大，反而會保持清醒。如果在床上躺了20分鐘都沒有睡意的話，試著看一看書。在床上看書可以分散注意力，幫助快速入睡。如果可以的話，從紙質書籍上閱讀，而不是從屏幕上閱讀電子書。電子屏幕發出的光會讓你保持清醒。

這些改善睡眠環境的小妙招，只要每天堅持一點點，就可以培養出好的睡眠習慣，身體每天充滿能量！