引起失眠的原因有哪些？ 要如何預(yù)防失眠？

一些人總是在夜晚翻來覆去的睡不著，白天也因為失眠精神狀態(tài)變得不好，導(dǎo)致失眠的原因比較多，經(jīng)常失眠會對人體健康造成損害，因此在日常生活中，要注意睡眠狀況，學(xué)會預(yù)防失眠。

引起失眠的原因有哪些？

1、環(huán)境因素。睡眠環(huán)境是導(dǎo)致失眠較為常見的原因，環(huán)境因素不僅有噪音的影響，還有空氣、溫度及陽光等方面的影響。有噪聲或者強光的刺激、溫度過高及過低都會使人失眠。

2、行為因素。生活習(xí)慣過差，沒有良好的睡眠習(xí)慣。有些人喜歡在晚上臨睡前喝茶、咖啡，這都會導(dǎo)致失眠，還有的因為夜間工作或是出差經(jīng)常晚上不能睡覺，如果是長期性的改變睡眠規(guī)律很容易引發(fā)失眠。

3、疾病因素。如果身體存在健康問題也容易導(dǎo)致失眠，身體出現(xiàn)不適而引起的失眠需要格外注重，失眠與多種疾病都有關(guān)聯(lián)，假如排除其它失眠因素，那么就需要盡早的檢查，因為失眠是很多疾病的表象。如冠心病、糖尿病等疾病都會出現(xiàn)失眠的情況。

4、精神因素。生活中多個負(fù)面精神都會引起或加重失眠，特別是有些人覺得精神壓力過大、疲憊、煩躁甚至是焦慮，都會影響睡眠，即使是不出現(xiàn)失眠的狀況，睡眠質(zhì)量也是極差。

要如何預(yù)防失眠？

1、良好的睡眠環(huán)境

睡覺前應(yīng)當(dāng)關(guān)好門窗，保持幽靜的狀態(tài)，防止一些噪音，同時還要注意是否存在刺鼻的氣味，盡可能營造較為清新的空氣環(huán)境，將房間的溫度調(diào)整好。

2、注意睡前飲食

睡前避免吃一些可能會引起失眠的食物，盡量去選擇有助于睡眠的，幫助人們更快入睡。

3、調(diào)整睡前心態(tài)

在睡覺前盡量調(diào)整好心情，放輕松，避免去思考一些會產(chǎn)生不良心情的事情。也可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳罚潘尚那椤?/p>

4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

在睡前的一個小時，不要做劇烈的運動，避免身體形成興奮的狀態(tài)。睡前最好也不要玩手機、電腦等電子產(chǎn)品，另外，白天要控制睡眠時間，避免因為白天睡覺時間過長而導(dǎo)致失眠。

5、正確的睡姿

一般最好選擇右側(cè)位睡姿或平躺，這樣就比較容易放松身體，最好不要趴著睡。

失眠可以說是一種疾病，出現(xiàn)失眠的人在逐漸的增多，失眠所帶來的都是不良影響，因此我們更要注重失眠這個問題。學(xué)會預(yù)防失眠，調(diào)整好生活作息，定期檢查身體，保證自身的健康。