哪些壞習慣會導致失眠？這些食物可以緩解失眠

失眠是我們生活中比較常見的一種現象，而引起失眠往往是我們什么中的一些壞習慣導致的。如果長期處于失眠中，那失眠者的狀態就會越來越不好，到最后就會影響到身體健康。所以大家要知道那些壞習慣會導致失眠？并且要及時糾正，就可以防止失眠的發生。

哪些壞習慣會導致失眠？

一、吃飽就上床睡覺。如果吃飽就睡覺會導致部位蛋白質難以被消化吸收，就會增加腎臟的負擔，從而對大腦產生毒性刺激，導致睡不著覺。在吃飽馬上睡覺不僅會導致失眠，還會引發肥胖以及膽固醇的升高。

二、睡前看電視。睡前看電視是很多人都喜歡做的事情，而他們卻不不知道在睡前看電視會讓精神興奮，會增加入睡難度，從而影響睡眠質量。

三、帶著耳機睡覺。有很多人在睡覺的時候帶著耳機進入夢鄉，感覺這樣可以讓自己放松，更容易入睡。但是帶耳機睡覺會把聲壓直接進入耳朵，從而刺激到神經的末梢，就會導致大腦的興奮，從而出現失眠。

失眠可以吃什么食物調理？

一、葡萄。有研究調查，葡萄對于改善失眠有很好的作用，因為葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素是睡眠時重要的物質，在褪黑素分泌旺盛的時候就是我們睡覺時候，在褪黑素分泌最少的時候就是可以起床的時候。由此可見，褪黑素是可以幫助調節睡眠，使不正剛的睡眠周期得到改善。因此，在平時可以多吃些葡萄來改善失眠。

二、香蕉。香蕉中含有能讓人緩解憂郁情緒的維生素b6，以及一些使人精神愉悅的物質。可以有效使人遠離情緒不好，從而促進睡眠。

三、大棗。大棗中含有蛋白質、維生素c、鈣等營養元素，它具有安神補脾的作用，長期使用可以改善睡眠，提高睡眠質量。

四、全麥面包。在平時點心的時候可以吃一些全麥面包，全麥面包可以有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，血情素有助于促進睡眠，所以失眠者在平時可以多吃些全麥面包。

在日常生活中，失眠的患者可以通過食物來輔助改善睡眠質量，因為科學的飲食搭配可以提供優質的蛋白質，從而幫助機體得到恢復。除了飲食，在平時也要額外補充一些礦物質，從而來提高睡眠的質量。