長期受失眠困擾？7種食物能讓你輕松入睡

優質的睡眠跟隨著社會發展的步伐，成為了人們心中的奢侈品。有關數據顯示，中國有3億人存在睡眠障礙，一睡到天亮在很多人看來是一樁比登天還難的事情。廣東省中醫院心理睡眠科李艷主任醫師在接受家庭醫生在線時表示，導致睡眠障礙的因素眾多，常見的原因有：

（1） 軀體疾病

（2） 情緒激動或抑郁，不穩定的心情直接影響睡眠時長和清醒時的感受。

（3） 藥物的影響，一些人藥物易致入睡困難

（4） 食物的添加劑，如咖啡因、谷氨酸鈉、麻味過濃的食物。

（5） 需要上夜班的人群，因工作時間原因需調整睡眠規律，白天睡覺。

對于如何緩解失眠問題，可根據上述原因進行針對性調整工作和生活。此外，日常的某些食物也是提高睡眠的質量的好助手，不妨試試。

一、 全麥食物。全麥食物富含膳食纖維，能均衡地滿足身體營養需求，有效保證血糖水平穩定。晚餐一晚糙米飯或幾塊黑麥面包，能有效助眠。

二、 南瓜籽。南瓜籽富含鎂元素，鎂能放松肌肉，促進大腦分泌能調節睡眠的褪黑素，有效改善睡眠。可每天來一把南瓜籽，另外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂，也可多食用。

三、 椰子汁。無任何添加劑的椰子汁富含電解質鎂、鈣、磷、鉀，對人體體液起到平衡的作用，使肌肉、神經系統保持放松的狀態，若電解質失衡，容易出現夜間抽筋情況，從而打破睡眠節律。

四、 櫻桃。有研究發現，僅僅一杯櫻桃汁已含有足夠的褪黑素，能產生健康的睡眠反應，輕松入睡。

五、 牡蠣。牡蠣含有豐富的微元素鋅，鋅在色氨酸轉化為血清素和褪黑素中起著重要的作用。除了牡蠣，全谷類食物和堅果等都富含鋅元素，多攝入能有效提高睡眠質量。

六、 雞肉。雞肉不但含有豐富的色氨酸，也是鋅和維生素B6的主要來源，這些營養素都能幫助人體產生褪黑素。特別提醒的是，晚餐不宜使用過多雞肉，以防攝入蛋白質過多有負擔，致入睡困難。

七、 牛奶。奶制品還有大量的鈣質，有研究發現，體內含鈣量不足會直接影響睡眠質量，因此，睡眠喝一杯牛奶能幫助睡眠。此外，菠菜、杏仁等食物均富含鈣質，可適當攝入。