更年期女人容易失眠 四招助你輕松入睡

隨著現代化社會的高速發展，女性在社會中扮演的角色日益增多和重要，所要承擔的責任也毫不遜色于男性，甚至會更多，加上特殊的生理結構給身體帶來各種的不適，如痛經、妊娠期反應、更年期焦慮等。女性在每個階段所要面臨的新挑戰和困難層層疊加，壓力猶如泰山壓頂，失眠自然而然地發生，成為了女性不可忽視的苦惱問題。廣東省第二中醫院腦病科主任高敏在接受家庭醫生在線編輯采訪時指出，在過往的門診量分析可知，失眠人群中女性比例高于男性，約占70%，其中處于特殊時期的女性更容易出現失眠癥狀，如更年期。

更年期失眠的原因

一、雌激素減少

因更年期女性內分泌調節發生變化，雌激素水平的變動，致神經遞質功能受到影響，而睡眠又是與神經遞質調控有著密切的關系，因此失眠自然找上門來。

二、情緒的不穩定

一部分的更年期女性能自我感覺性格的變化，開始變得挑剔，脾氣暴躁，情緒的不穩定導致入睡困難。

三、潮熱、盜汗

潮熱盜汗是更年期女性的表現之一，突然出汗或者被熱醒都難以安然入睡。

更年期如何調理失眠

1、 飲食養生

保證均衡的飲食，少吃刺激性食物。由于更年期女性新陳代謝會變慢，應控制飲食量，減少熱量攝入，少吃咖啡、茶、辛辣之類的刺激性食物。適當攝入能調節情緒，助眠的食物，如芝麻、蓮子、核桃、蜂蜜、小米等；針對更年期女性，蜂蜜、傾城是很好的東西，能緩解女性燥熱、失眠等癥狀。

2、 早晚按摩百會穴

每天晚上睡覺前、早上起床后，按壓頭頂處的百會穴，用手指按壓，或者用梳子梳頭5分鐘，或者用雙手代替，能有效促進血液循環，驅走更年期易發的焦慮，保持心情舒暢。

3、改變睡姿

睡前若情緒波動大，難以入睡，可變換一下睡姿，全身放松，雙手放在肚臍下，舌舔下顎。切勿仰面、張口而睡等，不但影響睡眠質量，還容易誘發其他疾病。

4、 科學健康的生活習慣

不拋棄運動，保證每周至少3次運動，白天適當的運動不但能改善睡眠，在其他疾病的防治也有益處；其次，調整好自己的情緒，保持知足常樂的心態，加上通過外界事物一臂之力：睡前喝牛奶，聽聽柔緩的音樂、泡泡腳，為睡眠提供有力的條件。